Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
የዱምቤል ተቀምጦ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶራል የሚሰራ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ የሚስተካከለው ከጥንካሬ እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን ነው። ይህንን እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም የአካል ብቃት ስልታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን እና ጀርባዎ ለድጋፍ አግዳሚ ወንበር ላይ በጥብቅ መጫኑን ያረጋግጡ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑት፣ ነገር ግን ክርንዎን አይቆልፉ።
- ቦታውን ለትንሽ ጊዜ ከላይ ያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- እንቅስቃሴውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት የዱብ ደወልን ወደ ትከሻ ቁመት ያንሱት። ክንድዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆን አለበት። ዳምቤልን ወደ ላይ ሲጫኑ፣ በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ የተለመደ ስህተት ወደ መገጣጠሚያ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ ክብደትን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ላይ ይጫኑ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ለጡንቻ ጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻን በትክክል ስለማይጠቀም ክንድዎን በፍጥነት ከማውረድ ይቆጠቡ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ዳምቡሉን ወደ ላይ ሲጭኑት እና ወደ ታች ሲወርዱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛ መተንፈስ
Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell መቀመጫ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- Dumbbell ተቀምጦ ባለ ሁለት ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ከአንድ ክንድ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን በሁለቱም ክንዶች በተመሳሳይ ጊዜ እያነሱ ነው፣ ይህም ለክብደት ክብደት እና ለተመጣጠነ ጡንቻ እድገት ያስችላል።
- Dumbbell ተቀምጦ ተለዋጭ የትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ይለዋወጣሉ፣ ይህም ጡንቻዎ ለረዥም ጊዜ በውጥረት ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል።
- ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት መዳፎችዎን ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና ወደ ላይ ሲጫኑ ማሽከርከርን እና የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎችን ያካትታል።
- Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ የትከሻ ፕሬስ ከሱፒን ጋር፡ ይህ ልዩነት ዳምቤልን ሲጫኑ መዳፍዎን ወደ ውጭ ማዞርን ያካትታል፣ ይህም ለመሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- የፊት መጨመሪያ፡- የፊት መጨመሪያ በተለይ በቀድሞው ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በትከሻ ማተሚያ ውስጥ የሚሰሩ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ብቻ ናቸው ስለዚህ ሁሉም የትከሻ ክፍሎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲለማመዱ በማረጋገጥ እርስ በርስ ይደጋገፋሉ።
- ዳምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ይህ ልምምድ ትከሻውን እና ትራፔዚየስን ጡንቻዎች በትከሻ ፕሬስ ውስጥ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ስለሆነም እነዚህን ደጋፊ ጡንቻዎች በማጠናከር እና አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና አፈፃፀምን በማሻሻል የትከሻ ግፊትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- የተቀመጠ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- የአንድ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ተቀምጧል ፕሬስ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠው Dumbbell የትከሻ ፕሬስ
- ነጠላ የእጅ ትከሻ ፕሬስ
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ