Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር
Dumbbell Seated One Arm Rotate ትከሻዎችን፣ ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን የመለየት እና የማሳተፍ፣ የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ለማሻሻል እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማጎልበት ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር
- መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ወደ ውስጥ ማየቱን በማረጋገጥ በክርንዎ በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ በደረት ደረጃ ከፊትዎ ያለውን ዳምብል ይያዙ።
- ክንድዎን በትከሻው ላይ በቀስታ አዙር፣ ዳምቡሉን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ ክርንዎን በተመሳሳይ አንግል እና ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ጎን ሲዘረጋ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ የድግግሞሾችን ብዛት ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎን ወደ ውስጥ ወደ ሰውነትዎ በማዞር ድቡልቡሉን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይያዙ። የላላ መያዣ ዱብብል እንዲንሸራተት ሊያደርግ ይችላል ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክንድህን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አሽከርክር። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ትክክለኛ ክብደት፡ በከባድ ዳምቤል አትጀምር። በምቾት መቋቋም በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ቶሎ ቶሎ ማንሳት ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ክንድዎን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማሽከርከርዎን ያረጋግጡ። ግማሽ ሽክርክሪቶች ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አይሳተፉም እና ሊሆኑ ይችላሉ
Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated One Arm Rotate ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንዲሁም ለጀማሪዎች ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ በሚጀምሩበት ጊዜ ቅጹን እንዲከታተል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር?
- Dumbbell ተቀምጦ ሁለት ክንድ አሽከርክር፡ በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ ከማተኮር ይልቅ በእያንዳንዱ እጃችን ዱብ ደወል በመያዝ ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ማሽከርከር ትችላለህ።
- ዱምቤል ተቀምጧል አንድ ክንድ በ Resistance Band አሽከርክር፡ ወደ ልምምዱ የመቋቋም ባንድ ማከል ጥንካሬን ሊጨምር እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
- Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ በላይ አሽከርክር፡ ይህ ልዩነት በሚሽከረከርበት ጊዜ ዳምቤልን ከራስ ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትከሻዎን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ዱምቤል ተቀምጧል አንድ ክንድ በተረጋጋ ኳስ ላይ አሽከርክር፡ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሚዛንህን ለማሻሻል እና ዋና ጡንቻዎችህን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር?
- Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ መልመጃ በDmbbell Seated One Arm Rotate ውስጥ ለሚደረገው የማዞሪያ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን የፊተኛው ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ በዚህም የእንቅስቃሴ እና የማስተባበር ወሰን ያሻሽላል።
- ዳምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡ ይህ ልምምድ በዳምቤል መቀመጫ አንድ ክንድ ሽክርክሪት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የጎን ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, አጠቃላይ የትከሻ ጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ አሽከርክር
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል አንድ ክንድ የማሽከርከር ልምምድ
- Dumbbell ክንድ ማሽከርከር
- የፊት ክንድ በ dumbbells ማጠናከሪያ
- አንድ ክንድ dumbbell ማሽከርከር
- ተቀምጧል dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ አሽከርክር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የዱምብል ሽክርክሪት
- የተቀመጠ አንድ ክንድ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከዳምቤል ጋር ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና