Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback
Dumbbell Seated One Arm Kickback በዋነኛነት ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ግንባታ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ኮርን ያካትታል። ጥቅም ላይ የዋለውን ክብደት በማስተካከል ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊላመድ ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback
- በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና የተመሳሳዩን ጎን ክርን በጉልበቱ ላይ ያድርጉት ፣ ክንድዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና ዳምቡል ወደ ወለሉ ተንጠልጥሏል።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከኋላዎ እስኪዘረጋ ድረስ የላይኛው ክንድዎን እንዲቆም በማድረግ መተንፈስ እና ድቡልቡሉን ወደኋላ እና ወደ ላይ ዘርግተው።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያዙት, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪፕዎን በመጨፍለቅ.
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክብደቱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ክንድህን ስትዘረጋ ክንድህን በሙሉ ክንድህን ሳይሆን ክንድህን መንቀሳቀስህን አረጋግጥ። መወጠር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል በጡንቻዎች ላይ በትክክል ስለማያነጣጠር ነው.
- **የክንድ ቦታ**፡ የላይኛው ክንድዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ እና በልምምድ ወቅት ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ክንድ ከሰውነት እንዲርቅ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ** በትሪሴፕስ ላይ አተኩር ***: Dumbbell Seated One Arm Kickback ኢላማ ለማድረግ የተነደፈ ነው
Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbel Seated One Arm Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈፀምዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲያሳዩት ይመከራል። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback?
- Dumbbell ተቀምጦ ሁለት ክንድ ኪክ መልስ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን በሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ።
- Dumbbell Bent-Over One Arm Kickback፡ ለዚህ ልዩነት፣ በቆሙበት ጊዜ ከወገብ ላይ ታጠፍና መልመጃውን በአንድ ክንድ ያከናውኑ።
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግ ይችላል።
- Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ኪክ በሽክርክር፡ በዚህ ልዩነት፣ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእጅ አንጓ መዞርን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የDmbbell Seated One Arm Kickbackን ያሟላ ሲሆን ይህም ትሪሴፕስ እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን ስለሚሰራ ይህም በላይኛው የሰውነት ላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ እንደ Dumbbell Seated One Arm Kickback ትሪሴፕን፣ ደረትን እና ኮርን በመስራት የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚያበረታታ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ Kickback
- Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ Kickback የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአንድ ክንድ የመልስ ልምምድ
- ተቀምጧል Dumbbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell kickback ለላይ ክንዶች
- ነጠላ ክንድ Dumbbell kickback
- Tricep toning ከ Dumbbell ጋር
- የተቀመጠ አንድ ክንድ Dumbbell Kickback።