Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
Dumbbell Seated One Arm Front Raise በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ሚዛንን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና ማንሳት ወይም መግፋት በሚያስፈልጋቸው የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመርዳት ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- ዳምቤልን የያዘው ክንድ ከጎንዎ እንዲንጠለጠል ይፍቀዱለት መዳፍ ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ትንሽ እስኪሆን ድረስ ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ ዱብ ደወልን ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደትን ከማወዛወዝ ወይም ዱብ ደወል ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዳምቡሉን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ትከሻዎ ቁመት ከፍ ያድርጉት። ከዚያ በተመሳሳዩ የዝግታ ፍጥነት ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የታለሙት ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ቶሎ ቶሎ ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ለሚፈልጉዎት የድግግሞሾች ብዛት በምቾት ማንሳት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ መጫን ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያመራ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል.
Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Seated One Arm Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የጡንቻዎች መወጠርን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
- Dumbbell Seated Alternating Front Raise፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ ክንዶች መካከል ይቀያየራሉ፣ ይህም በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Dumbbell Seated Front Raise with Twist፡ ይህ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ጠመዝማዛ ያካትታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
- Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ የፊት ከፍ ከፍ ማድረግ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ከድምብል በተጨማሪ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል እና በእንቅስቃሴው ሁሉ ውጥረቱን ይጨምራል።
- ዱምቤል ተቀምጧል አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ በተቀጣጣይ ቤንች ላይ፡ መልመጃውን በተዘዋዋሪ ቤንች ላይ ማድረግ የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎቹን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ?
- የጎን ከፍ ከፍ ይላል፡- ከአንድ ክንድ የፊት ማሳደግ ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ የጎን መጨመሮች በዋናነት ዴልቶይድን በተለይም የጎን ወይም የጎን ዴልቶይድ ይሠራሉ። ይህ ትንሽ ለየት ያለ ቦታ ላይ በማነጣጠር የትከሻ ጡንቻዎችን እድገት ለማመጣጠን ይረዳል.
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ እንዲሁም በላይኛው ጀርባ ላይ ባሉት ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ዱብቤል የተቀመጠውን የአንድ ክንድ የፊት ማሳደግን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የተቀመጠ አንድ ክንድ የፊት ማሳደግ
- አንድ ክንድ Dumbbell የፊት ማሳደግ
- የተቀመጠው የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ያሳድጉ
- የተቀመጠ የአንድ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የፊት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የተቀመጠ የፊት ማሳደግ
- አንድ ክንድ ትከሻን የማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ተቀምጦ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የፊት Dumbbell ከፍ ማድረግ
- የተቀመጠ የዱምብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ