Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ
Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እግር ከፍ ከፍ በማድረግ የብዝሃ-ተግባር መልመጃ ሲሆን ይህም የቢሴፕ፣ ኮር እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ሚዛናቸውን፣ የጡንቻ ጥንካሬያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ የጥንካሬ ስልጠናን ከመረጋጋት እና ሚዛናዊ ስራ ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ያለ ደረጃ ፈታኝ እና ውስብስብነት ለማካተት ለሚፈልጉ በጣም ይመከራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሚዛንዎን በመጠበቅ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ከፍ ያድርጉት።
- ዱብ ቤል በእጅዎ ይዞ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ኩርባውን ያድርጉ፣ ዳምቡሉን ወደ ትከሻዎ ያንሱት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ እና እግር ይቀይሩ፣ በሁለቱም በኩል እኩል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ
- **Momentum ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ የተለመደ ስህተት ድምብ ደወልን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ሳይሆን ክብደቱን ለመጠምዘዝ ቢሴፕዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ድቡልቡሉን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱት እና ከዚያ ልክ በዝግታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ** አንድ እግርን ከፍ ያድርጉ ***: ኩርባውን በምታከናውኑበት ጊዜ ፈታኙን ወደ ኮርዎ ለመጨመር ተቃራኒውን እግር ያሳድጉ። ያደገው እግርዎ ቀጥ ያለ እና እግርዎ ተጣጣፊ መሆኑን ያረጋግጡ። ኩርባውን በምታደርግበት ጊዜ እግርህ እንዲወድቅ ወይም እንዲወዛወዝ ከመፍቀድ ተቆጠብ።
- ** ጎኖቹን በእኩል ቀይር ***: ሚዛኑን ለመጠበቅ
Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በእግር ከፍ በሚያደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን እና ቅንጅት ያስፈልገዋል፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ባለሙያ አሠልጣኝ መኖሩ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። እግርን ከፍ ማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በጣም ፈታኝ ከሆነ ጀማሪዎች ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ በማቆየት ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ይልቅ በተረጋጋ ቦታ ላይ በመቀመጥ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ?
- Dumbbell ሁለት ክንድ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጧል፡ በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ ከማተኮር ይልቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጠህ በአንድ ጊዜ መልመጃውን በሁለቱም ክንዶች ማከናወን ትችላለህ።
- Dumbbell ተቀምጦ አንድ ክንድ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግር ወደ ላይ ከፍ ብሏል፡ ይህ ልዩነት በእጁ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥረው መዶሻ መያዣ በመባል የሚታወቀው ትንሽ የመያዣ ለውጥን ያካትታል።
- Dumbbell ተቀምጧል አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለ እግር መነሳት፡ ይህ ልዩነት ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን እግሩን የማሳደግ ተጨማሪ ፈተና የለም።
- ዱምቤል አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በቤንች ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ በማድረግ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከመጠቀም ይልቅ ይህ ልዩነት በቤንች ላይ ሊከናወን ይችላል፣ ይህም ለተጨማሪ መረጋጋት ሊሰጥ ይችላል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ?
- የቆመ የመቋቋም ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ዱምቤል ተቀምጦ አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግር ከፍ በማድረግ የተለየ የመቋቋም አይነት በማቅረብ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ይጨምራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ ከቢሴፕ ተቃራኒ የሆነውን የጡንቻ ቡድንን ይሠራል፣ ይህም የተመጣጠነ የክንድ ጥንካሬን ለመጠበቅ የሚረዳ እና በ Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በእግር ከፍ በማድረግ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በልምምድ ኳስ ላይ ተቀምጦ እግርን ከፍ አድርጎ
- አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የተቀመጠ የዱምብል ከርል እግር ከፍ ብሎ
- በተረጋጋ ኳስ ላይ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዱምብብል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- ነጠላ ክንድ Bicep ከርል ከእግር ማንሳት ጋር
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የቢስፕ ማጠናከሪያ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች እግር ከፍ በማድረግ
- በኳስ ላይ አንድ ክንድ ቢሴፕ ከርል ተቀምጧል
- ከ Dumbbell ጋር የመረጋጋት ኳስ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- እግር ከፍ ያለ የቢሴፕ ከርል ከዱምብል ጋር ኳስ ላይ ተቀምጧል።