Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ትከሻ ፕሬስ ላይ የተቀመጠው ዳምቤል ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴልቶይድ፣ በላይኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የጡንቻን ጽናት ስለሚያሳድግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ሰዎች አኳኋን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ እና የተስተካከለ የላይኛውን አካል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ሰውነትዎን በኳሱ ላይ ለማረጋጋት ኮርዎን ያሳትፉ።
- እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ ብለው ዱብብሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። በምትኩ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ዱብብሎችን በተቆጣጠረ መንገድ ይጫኑ። ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻው ቁመት ይቀንሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
- አኳኋን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ወይም አከርካሪዎን መገጣጠም ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ይችላል. ይህ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት እድልን ይጨምራል.
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ነገር ግን የሚፈቅድልዎትን ክብደት ይምረጡ
Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ላይ የተቀመጠውን Dumbbell Seated on Exercise ኳስ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል?
- Dumbbell Seated Military Press፡ ይህ ልዩነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ይልቅ የኋላ መቀመጫ ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ ይህ ልዩነት በትከሻ ደረጃ ላይ ባሉ ዳምቤሎች መጀመርን ያካትታል ነገር ግን መዳፍዎ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ። ወደ ላይ በሚጫኑበት ጊዜ የእጅ አንጓዎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ፊት እንዲታዩ የእጅ አንጓዎችዎን ያዞራሉ.
- Dumbbell በእንቅስቃሴ ላይ ተቀምጧል ቦል ትከሻን በማጣመም፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛ መጨመርን ያካትታል ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና የማሽከርከር ጥንካሬዎን ያሻሽላል።
- Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ተለዋጭ የትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል?
- ዱምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ የጎን ዴልቶይድ የተባለውን የጡንቻ ቡድን ትከሻውን በሚጫንበት ጊዜም ይገለል። የጎን ዴልቶይዶችን በማጠናከር የትከሻዎን የፕሬስ አፈፃፀም ማሳደግ እና የበለጠ የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ማበረታታት ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በትከሻ ፕሬስ ወቅት የሚገጣጠሙ ጡንቻዎች የሆኑትን የደረት ጡንቻዎችን ይሠራል። በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን መገንባት በትከሻው ላይ በሚጫኑበት ጊዜ ተጨማሪ ኃይልን ለማቅረብ ይረዳል, እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ልምምድ ሲያደርጉ አስፈላጊ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ትከሻ ፕሬስ ላይ ተቀምጧል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell ትከሻ ይጫኑ
- የኳስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- የተቀመጠው Dumbbell የትከሻ ፕሬስ
- የመረጋጋት ኳስ Dumbbell ፕሬስ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከዱምብብል ጋር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ትከሻ ይጫኑ
- የአካል ብቃት ኳስ ዳምቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱምብል ትከሻ ፕሬስ በኳስ ላይ ተቀምጧል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዳምቤል የትከሻ መልመጃዎች