Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl በዋናነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የሚጠቅም፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ በተለይም እንደ ቴኒስ፣ ሮክ መውጣት ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ እንዲሁም አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለገው የክንድ ጡንቻ ጽናትን ከፍ ለማድረግ፣ የእጅ ቅልጥፍናን ለማሻሻል እና የእጅ አንጓ እና የእጅ ጉዳቶችን ለመከላከል ባለው ችሎታ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ
- መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያይ (ገለልተኛ መያዣ) በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ እና ክንዶችዎን በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ አንጠልጥለው በጭኑ ላይ ያሳርፉ።
- ዱብቦሎችን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ እና ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ይፍቀዱላቸው።
- ከዚያ የእጅ አንጓዎን ብቻ በመጠቀም ድቡልቦቹን ወደ ክንድዎ መልሰው ይከርክሙ፣ ይህም የክንድ ጡንቻዎችዎን ይሰብስቡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ሙሉ ክንድዎን ሳይሆን የእጅ አንጓዎን ብቻ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እና በእጅ አንጓዎች ላይ ያተኮረ መሆን አለበት።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም አያገኙም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀሙን ያረጋግጡ፣ ድምጹን ዝቅ በማድረግ
Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው። የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎች የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?
- Dumbbell ተቀምጧል መዳፎች ወደ ላይ አንጓ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ተቀምጠህ ዳምቤልን በመዳፍህ ወደ ላይ ትይዩ፣ ይህም የእጅህን የተለየ ክፍል ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell ተቀምጦ መዳፎች-ታች የእጅ አንጓ: ይህ ከዘንባባው ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን መዳፎችዎ ወደ ታች ሲመለከቱ, ይህም የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ይሠራል.
- Dumbbell ተቀምጦ መዶሻ የእጅ አንጓ ከርል፡ እዚህ፣ መዶሻ እንደያዝክ ድቡልን ያዝሃል፣ ይህም ሁለቱንም የፊት ክንድ እና የቢስፕ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- Dumbbell ተቀምጦ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት የእጅ አንጓዎን በተገላቢጦሽ ይሽከረከራሉ፣ ይህም የክንድዎን የላይኛው ክፍል ለማጠናከር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?
- የተገላቢጦሽ የባርቤል የእጅ አንጓ መቆንጠጥ፡ ይህ መልመጃ የ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ን ያሟላ ሲሆን ይህም በክንድዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንሰር ጡንቻዎችን በማነጣጠር፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ፣ ይህም በክንድዎ ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ የመጨበጥ ጥንካሬዎን በተግባራዊ መንገድ በመሞከር የ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curlን ያሟላል፣ ይህም በገለልተኛ የእጅ መታጠፊያ እና ሌሎች ጠንካራ መያዣ በሚፈልጉ ልምምዶች ላይ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ
- ገለልተኛ የእጅ አንጓ ከዳምቤል ጋር
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእጅ አንጓ
- የተቀመጡ የፊት ክንድ ልምምዶች
- ገለልተኛ መያዣ የእጅ አንጓ ኩርባዎች
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- የእጅ አንጓ ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከዳምቤል ጋር ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና