Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የእጅ አንጓን መለዋወጥ የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ጠንካራ እና ተለዋዋጭ የእጅ አንጓዎችን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ለሚያደርጉ አትሌቶች፣ ጂም-ጎብኝዎች ወይም ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የያዙትን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴያቸውን ለማረጋጋት እና አጠቃላይ የፊት ክንድ ጡንቻ ጽናትን ለማሳደግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

  • ክንዶችዎን በጭኑዎ ላይ በእጅ አንጓዎ እና በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ የተንጠለጠሉ ዳምብሎች ያድርጉ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ በእጆችዎ ላይ በማጠፍ ፣ በተቻለዎት መጠን ዱብቦሎችን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
  • የእጅ አንጓዎችዎን በማጠፍጠፍ ፣ የተቀረው ክንድ እንዲቆም በማድረግ ዱብብሎችን ወደ ክንዶችዎ ያዙሩ ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት እና የእጅ አንጓዎ በጉልበቱ ላይ እንዲያርፍ ዳምቤልን ይያዙ። ዳምቡል ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያዝ አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም ይህም የደም ፍሰትን ይገድባል. ዳምቤልን በጣም በቀላሉ ከመያዝ ይቆጠቡ እና ሊንሸራተት እና ሊጎዳ ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዱብ ደወልን ወደ ክንድዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ እንቅስቃሴውን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ያድርጉ። ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እና ጡንቻዎችን በብቃት ስለማይሰሩ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ የእጅ አንጓዎን ሙሉ በሙሉ ከእንቅስቃሴው ግርጌ ማስረዘምዎን እና ሙሉ በሙሉ ወደላይ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ። ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማያደርጉ ግማሽ ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
  • ተገቢ ክብደት፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ

Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ልክ እንደ አንድ የግል አሠልጣኝ ልምድ ያለው ሰው በትክክል እየሠራዎት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?

  • Dumbbell ተቀምጦ የታጠፈ የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት፣ መዳፍዎን ወደላይ እያዩ ተቀምጠዋል፣ ደወሉን ይይዙ እና አንጓዎን ይጠምጡ።
  • Dumbbell Seated Pronated Wrist Curl፡ ይህ የሚከናወነው በመቀመጥ በመቀመጥ፣ ዳምቤልን በመዳፍዎ ወደ ታች እያዩ በመያዝ እና የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ ነው።
  • Dumbbell Hammer Curl፡- ይህ ልዩነት ድቡልቡል በአቀባዊ ተይዞ መቆም ወይም መቀመጥ እና የእጅ አንጓውን ወደ ትከሻዎ መጠቅለልን ያካትታል።
  • Dumbbell ተቀምጧል ገለልተኛ የእጅ አንጓ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም ባንድ ይጨምራል፣ ይህም የእጅ አንጓ ጥምዝ እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ውጥረት እና ፈተና ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ?

  • መዶሻ ከርል፡- ይህ መልመጃ ከበስተጀርባዎ ጡንቻዎች በተጨማሪ የቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን ይሰራል።
  • የተገላቢጦሽ የባርበሎ ከርል፡ የተገላቢጦሽ ባርበሎ ከርል የላይኛው የፊት ክንድ ጡንቻ የሆነውን brachioradialis ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህንን ጡንቻ በ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ላይ ከተነጣጠሩ ጡንቻዎች ጋር በመተባበር የፊት ክንድ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ

  • "የዱብቤል አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የተቀመጠ ገለልተኛ የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ"
  • "የእጅ ክንዶች በዱብብል ይጠናከራሉ"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች"
  • "ገለልተኛ የእጅ አንጓ ከዳምቤል ጋር"
  • "የተቀመጠ ዳምቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የእጅ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የዱብቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአንገት ጥንካሬ"
  • "ገለልተኛ መያዣ የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ"
  • "የተቀመጠ የእጅ አንጓ ጥምዝ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"