Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል
Dumbbell Seated Lateral To Front Raise በዋነኛነት ትከሻዎችን በተለይም ዴልቶይዶችን እንዲሁም የላይኛውን የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደየግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የትከሻ ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ ጽናትን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል
- እጆችዎን በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ፣ ዳምቦሎቹን ወደ ጎንዎ እና ወደ ትከሻው ቁመት በተስተካከለ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያሳድጉ።
- ዱብብሎች ወደ ትከሻው ቁመት ከደረሱ በኋላ መዳፍዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ እና ከዚያ በሰውነትዎ ፊት ለፊት ዱብቦሎችን እርስ በእርስ ያመጣሉ ።
- ዱብብሎች ከፊት ለፊትዎ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ድመቶቹን ወደ ጎኖቹ በማንቀሳቀስ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ አኳኋን እና የዱብብሎች ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤሎችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ አለቦት።
- ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ቁጥጥርን ለመጠበቅ ሊታገሉ ይችላሉ, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በሌላ በኩል፣ ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ፣ ማሻሻያዎችን ለማየት ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ እየተፈታተኑ ላይሆኑ ይችላሉ።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ዳምቦሎችን ወደ ትከሻ ማንሳትዎን ያረጋግጡ
Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Seated Lateral To Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል?
- አንድ ክንድ ዱምቤል ተቀምጦ ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ማለት፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲያርሙ ያስችልዎታል።
- አግዳሚ ቤንች ከጎን ወደ ፊት ወደ ላይ ያዘንብል፡ መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወን የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ ይህም ጡንቻዎቹን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ያነጣጠራል።
- Dumbbell ተቀምጦ ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ማድረግ በማሽከርከር፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ መሽከርከርን መጨመር የ rotator cuff ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ዱምቤል ተቀምጦ ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶች መጨመር በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለውን ውጥረት እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር Dumbbell Seated Lateral To Front Raiseን ያሟላል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ይህም አጠቃላይ የትከሻ እንቅስቃሴን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Shrugs፡ እነዚህ ከላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የDmbbell Seated Lateral To Front Raiseን ያሟላሉ፣ እነዚህም ሁለተኛ ጡንቻዎች በ Seated Lateral To Front Raise ውስጥ የሚሰሩ ናቸው፣ በዚህም የተሟላ እና የተመጣጠነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከጎን ወደ ፊት ከፍ ከፍ ብሎ ተቀምጧል
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል ከጎን ወደ ፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell የፊት ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የዱምብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጎን ወደ ፊት Dumbbell ማሳደግ
- የትከሻ Toning Dumbbell መልመጃዎች
- ተቀምጧል ላተራል ከፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ከፍ ያለ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር