Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
Dumbbell Seated Lateral Raise የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን እንዲሁም ወጥመዶችን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ላይ ነው። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። Dumbbell Seated Lateral Raise ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መደበኛነት ማካተት የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ እና እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉት።
- ትከሻዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ክርኖችዎ እና እጆችዎ ለስላሳ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ አንድ ላይ እንዲንቀሳቀሱ በማድረግ ዱብብሎችን ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ያንሱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን ድመቶች መቆጣጠርን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, ሁለቱም ዳምቦሎችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ. ይህ የታለመው ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ የተጠመዱ መሆናቸውን ያረጋግጣል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ሳይሆን በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. እንዲሁም ክብደቶችን ከትከሻው ከፍታ በላይ ከፍ ማድረግን ያስወግዱ. ከትከሻዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ ድቡልቡሎች ወደ ጎኖቹ መነሳት አለባቸው።
- ትኩረትህን አቆይ፡ ትኩረትህ በዚህ ልምምድ ውስጥ የታለሙ ጡንቻዎች በሆኑት በጎን ዴልቶይድ ላይ መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን ከመንቀጥቀጥ ወይም የኋላ ወይም የአንገት ጡንቻዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- መተግበሪያ ይምረጡ
Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ የአካል ብቃት ደረጃን የሚመጥን ክብደትን መጠቀም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ ጉዳት እንዳይደርስበት ማድረግ አስፈላጊ ነው። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ጽናቶ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። መልመጃውን በትክክል ማከናወኑን ለማረጋገጥ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ መጠየቅ ሊፈልጉ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise፡ በዚህ ልዩነት ወገብ ላይ ታጠፍለህ ከጎን ዴልቶይድ ይልቅ የኋለኛውን ዴልቶይድ እንድታነጣጥር ያስችልሃል።
- Dumbbell Lying Lateral Raise፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ከጎንዎ ሲተኛ ነው፣ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ያስችላል።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል ተቀምጦ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- Dumbbell ተቀምጧል ከጎን ከፍ ያለ ማሽከርከር፡ ይህ ልዩነት ክብደቶችን በሚያነሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህም ብዙ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
- Dumbbell Front Raise፡ ይህ መልመጃ በዋነኛነት የሚያነጣጥር የፊተኛው ዴልቶይድስ ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎች የተመጣጠነ እድገትን በማረጋገጥ የ Dumbbell Seated Lateral Raise ን የሚያሟላ ሲሆን ይህም በጎን በኩል የሚነሳው በመካከለኛው ዴልቶይድ ላይ ነው።
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ወጥመዶችን እና ዴልቶይድን ይሠራል፣ ይህም የ Dumbbell Seated Lateral Raiseን የላይኛው የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ እና በማጠናከር ፣ የሰውነት አቀማመጥ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የጎን ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻን በ dumbbells ማጠናከሪያ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተቀመጠ ዳምቤል የጎን መጨመር ቴክኒክ
- የተቀመጡ የጎን መወጣጫዎች እንዴት እንደሚሠሩ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቅርጽ መልመጃዎች
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ dumbbells ጋር
- የትከሻ ጥንካሬን በ dumbbell ከፍ ያድርጉ።