Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
Dumbbell Seated Lateral Raise በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን እና የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የትከሻ መረጋጋትን ማጎልበት ፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና አጠቃላይ የሰውነትዎን ኃይል ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ክብደቶች ከጎንዎ ጋር በክንድ ርዝመት ያቆዩ።
- ትከሻው ከፍታ ላይ እስኪደርሱ ድረስ እጆችዎ በትንሹ ወደ ክርናቸው እንዲታጠፉ በማድረግ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያንሱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ቁጥጥርን እና ጥሩ ቅርፅን ሙሉ በሙሉ ለመጠበቅ ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤላዎችን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ጎንዎ ያሳድጉ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ክብደትን ከማወዛወዝ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በትክክል ስለማይይዝ።
- በትከሻዎች ላይ አተኩር፡ የዱምብቤል ተቀምጦ ላተራል ራይዝ በዋናነት የሚያተኩረው በትከሻዎ ላይ ያሉትን የጎን ዴልቶይድስ ነው። በነዚህ ጡንቻዎች ላይ የሚቃጠል ስሜት እየተሰማዎት እንደሆነ እና በጀርባዎ ወይም በአንገትዎ ላይ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ማንሳት ነው
Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist፡ በዚህ ልዩነት የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእጅ አንጓውን ጠመዝማዛ ታክላለህ።
- የታጠፈ በላይ Dumbbell ላተራል ያሳድጉ፡ ይህ ልዩነት የታጠፈ ነው የሚከናወነው፣ ይህም ከመደበኛው የላተራል ጭማሪ የበለጠ የኋለኛውን ዴልቶይድ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Lateral Raise on Incline Bench፡ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ በመደገፍ ዴልቶይድን በብቃት ማግለል ይችላሉ።
- አንድ ክንድ Dumbbell ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
- Dumbbell Front Raise፡ ልክ እንደተቀመጠው የጎን ማሳደግ፣ የፊት መጨመሪያው ዴልቶይድ ይሠራል፣ ነገር ግን በተለይ የፊት ወይም የፊት ክፍልን ያነጣጠረ የትከሻ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገት ያረጋግጣል።
- Dumbbell Shrugs፡ የተቀመጠበት ጎን በዋነኛነት ወደ ላተራል ወይም ወደ ጎን ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርግ፣ ዳምቤል ትከሻዎች በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ባለው ትራፔዚየስ ጡንቻ ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም የትከሻ እንቅስቃሴዎችን ይረዳል እና የተቀመጠውን የጎን መጨመር የትከሻ ማጠናከሪያ ውጤትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- "Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የጎን ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻን በ dumbbells ማጠናከሪያ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል dumbbell ላተራል ጭማሪ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- ተቀምጠው ሳለ Dumbbell ላተራል ያሳድጉ
- ከ dumbbells ጋር ለትከሻ ትርጉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከዱብብል ጋር ያሳድጉ"