Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
የ Dumbbell Seated Lateral Raise በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን የሚያጠናክር እና የሚያሰማ የታለመ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የትከሻ ትርጉምን ለማጎልበት ወይም ከትከሻ ላይ ጉዳት ለማድረስ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የእለት ተእለት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- መዳፎችዎ ወደ ውስጥ ሲመለከቱ ፣ ዳምቦሎቹን ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ፣ ይህም የእጅ አንጓዎ ከክርንዎ በላይ እንዳይሄድ ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እያደረጉ እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ ያሳድጉ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ; የትከሻ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት።
- ** ትክክለኛ አኳኋን**: በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደ ታች ያቆዩ። እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ለጉዳት ሊዳርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንሱ ትከሻዎን ከመንቀጥቀጥ ወይም ጀርባዎን ከማጥለቅ ይቆጠቡ።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ**: ዱብቦሎችን ሲያነሱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ
Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ፎርም መጠቀም አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise፡ በዚህ ልዩነት የኋለኛውን ዴልቶይድ ኢላማ ለማድረግ ወገብ ላይ ታጠፍለህ።
- Dumbbell Lateral Raise with Supination፡ እዚህ፣ የእጅ አንጓዎችዎን በማዞር መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ወደላይ እንዲታዩ በማድረግ በቢስፕስ ላይ ተጨማሪ ትኩረትን ይጨምራሉ።
- Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን ከደምብብል ጋር ይጠቀማል።
- Dumbbell Alternating Lateral Raise፡ በዚህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ታነሳለህ፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ እንድታተኩር ያስችልሃል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ቀጥ ያለ ረድፍ ደግሞ ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከተቀመጡት ላተራል ራይዝ በተለየ መንገድ ሁሉም የዚህ የጡንቻ ቡድን ክፍሎች እየተሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል፣ ይህም ወደ ሚዛናዊ ጡንቻ እድገት ይመራል።
- Bent Over Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ የDmbbell Seated Lateral Raiseን በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ በማነጣጠር በተቀመጠው የላተራል ማሳደግ ወቅት ችላ ሊባል የሚችለውን የትከሻ ክፍልን በማነጣጠር የተሟላ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ማሳደግ
- "Dumbbell ተቀምጦ ላተራል ያሳድግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "የትከሻ ልምምዶች ከዱብብል ጋር"
- "የተቀመጡ የትከሻ ልምምዶች"
- "በተቀመጠበት ጊዜ የዱምብብል ላተራል ከፍ ማድረግ"
- "ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና"
- "የተቀመጠው ዱምቤል ላተራል ከፍ ማድረግ ቴክኒክ"
- "Dumbbell Seated Lateral Raise እንዴት እንደሚሰራ"
- "የዱብቤል ልምምዶች ለትከሻ ጡንቻዎች"
- "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከዱብብል ጋር"
- "የተቀመጠ የጎን ማሳደጊያ ቅጽ እና መመሪያ"