Dumbbell ተቀምጧል Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል Kickback
የ Dumbbell Seated Kickback የ triceps ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ፣የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማስተዋወቅ እና የጡንቻን ትርጉም ለማሳደግ የታለመ ልምምድ ነው። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ጽናትን ለማጎልበት እና ለተመጣጠነ እና ለተገለጸ አካል አስተዋፅዖ ለማድረግ ሰዎች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል Kickback
- ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እና ክንዶችዎ በአቀባዊ ወደ ታች እንዲንጠለጠሉ ክርኖችዎን ወደ ላይ ያድርጉ።
- የላይኛው ክንዶችዎን አሁንም እያቆዩ ቀጥ ብለው እና ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እጆችዎን ወደ ኋላ ቀስ ብለው ዘርጋ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 'የመመለስ' ክፍል ነው።
- በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል Kickback
- የክንድ ቦታ፡ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ እና ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርንዎ ወደ ጎን እንዲወጣ ከማድረግ ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የትራይሴፕስዎን ውጤታማ በሆነ መልኩ ኢላማውን አያደርግም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን ወደ ኋላ ሲዘረጉ፣ እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን እና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በትክክል ስለማይሰራ። በምትኩ፣ የእርስዎን ትራይሴፕስ በማሳተፍ እና ክብደቶቹን ቀስ በቀስ በማንሳት ላይ ያተኩሩ።
- ሙሉ ቅጥያ እና ባለበት ማቆም፡
Dumbbell ተቀምጧል Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Seated Kickback መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል Kickback?
- አንድ ክንድ Dumbbell Kickback፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ አንድ ክንድ ብቻ ነው የምትጠቀመው፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል እንድታተኩር ያስችልሃል።
- ዝንባሌ ቤንች Dumbbell Kickback፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ tricepsዎን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- የታጠፈ ዳምቤል ኪክባክ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በመታጠፍ ላይ ሲሆን ይህም ዋናዎን የሚያሳትፍ እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ትሪሴፕስዎን የበለጠ ለመቃወም የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል Kickback?
- ፑሽ አፕ (Push-ups) ከደረትና ከትከሻዎች በተጨማሪ ትሪፕፕን ስለሚሰሩ Dumbbell Seated Kickbacksን የሚያሟላ ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡ የራስ ቅሉ ክራሾች ከ Dumbbell Seated Kickbacks ጋር ተመሳሳይ ናቸው፣ እነሱም ትራይሴፕስን ለይተው ስለሚያደርጉ፣ ነገር ግን ይህን የሚያደርጉት ከተለየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም ለዚህ የጡንቻ ቡድን የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል Kickback
- Dumbbell ተቀምጦ Kickback ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Triceps ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንዶች በ Dumbbell ማጠናከር
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- የተቀመጠ Kickback የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠው Dumbbell Kickback ለ triceps
- የላይኛው ክንዶች ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell Seated Kickback ለክንድ ጡንቻዎች
- ትራይሴፕስ ግንባታ ከተቀመጠው ዳምቤል ኪክባክ ጋር።