Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተቀምጧል Kickback

Dumbbell ተቀምጧል Kickback

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል Kickback

Dumbbell Seated Kickback በዋነኛነት ትራይሴፕስን የሚያጠናክር እና የላይኛውን የሰውነት ፍቺ የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የአጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል፣ ስፖርታዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ ውጤታማ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ለማካተት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል Kickback

  • ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ዱብብሎችን ወደ ጎንዎ በማምጣት።
  • የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ, ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ግንባሮችዎን ወደ ኋላ ያራዝሙ, በሚያደርጉበት ጊዜ ትሪሴፕስዎን በመጭመቅ.
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት።
  • ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል Kickback

  • ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ እና ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎ ከጎንዎ እንዲርቁ አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ እጆችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ እንቅስቃሴ ተቆጣጥሮና ታቅዶ እንጂ ቸኩሎ ወይም ጅል መሆን የለበትም። የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ተገቢ ክብደት: ይምረጡ

Dumbbell ተቀምጧል Kickback Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል Kickback?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Seated Kickback መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል Kickback?

  • Dumbbell Kickback with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ ውጥረትን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈተን ከድቡልቡል ጋር የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
  • ነጠላ ክንድ Dumbbell Kickback፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመፍታት ይረዳል።
  • ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ኪክባክ፡ ለዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ያከናውናሉ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል፣ ይህም የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • በተረጋጋ ኳስ ላይ Dumbbell Kickback፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጦ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በስልጠናው ላይ ሚዛናዊ እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል Kickback?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ልክ እንደ Dumbbell Seated Kickbacks በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣ ትራይሴፕስ፣ ደረትና ትከሻን ጨምሮ፣ የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና ሁሉም የላይኛው የሰውነት ክፍሎች እኩል የሰለጠኑ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
  • የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራከሮች፣ ልክ እንደ ዱምቤል ተቀምጠው ኪክባክ፣ ትራይሴፕስን በማግለል ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የኋላ ኋላ የሚያስከትለውን ውጤት ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል Kickback

  • Dumbbell ተቀምጦ Kickback ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ በ Dumbbell ማጠናከሪያ
  • የላይኛው ክንዶች ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • Dumbbell Kickback ለ Triceps
  • ተቀምጧል Dumbbell Kickback ተዕለት
  • Dumbbell ን በመጠቀም ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • Dumbbell ተቀምጧል Kickback ለ Triceps
  • Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
  • ተቀምጦ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
  • የ Kickback የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ለላይ ክንዶች