Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl በተለይ የቢስፕስ ብራቺን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የተጠናከረ የእጅ ጡንቻዎችን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ፣ የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን ልምምድ በአካላዊ ጥቅሞቹ ላይ ብቻ ሳይሆን የእለት ተእለት እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ የሰውነት አፈፃፀምን ለማሻሻል ያለውን አቅም ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- ክርኖችዎን ወደ እጢዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ያዙሩት፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ፣ የላይኛው ክንዶችዎ እንደቆሙ ይቆዩ።
- የሁለትዮሽ እግርዎ ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እስኪያበቃ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚጭኑበት ጊዜ የኮንትራት ቦታውን ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ዳምቦቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርኖችዎን ከጎንዎ ላይ አጥብቀው ይያዙ። ዋናው ነገር ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ሳይሆን ክብደቶችን ለማንሳት ሁለትዮሽ (biceps) መጠቀም ነው። ዱብብሎችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ፣ ማለትም እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ዘርግታ ዳምቡሉን ወደ ላይ ከፍ አድርጋችሁ ጠርዙት። የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማያደርግ እንቅስቃሴውን በግማሽ መንገድ የማቆም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ዱብቦሎቹን ወደ ላይ ስታሽከረክር መተንፈስ
Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Inner Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በሚያስችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
- መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት የመዶሻ ማወዛወዝን እንቅስቃሴን በመምሰል መዳፍዎን ወደ ጣትዎ በማዞር ድቡልን ይይዛሉ። ይህ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን ማለትም የላይኛው ክንድ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።
- የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ኩርባ በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ የስራ ክንድዎን ጀርባ ከውስጥ ጭኖዎ ጋር በማያያዝ። ይህ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ይገድባል እና የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ይገድባል።
- Dumbbell Curl ዘንበል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ኩርባውን ታከናውናለህ። የተዘበራረቀ ቦታ ቢሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ልዩ ፈተናን ይሰጣል።
- ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ቢሴፕስን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማሉ። ድቡልቡሎች ከፊል የተጠመጠሙ ናቸው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ የማጎሪያ ኩርባዎች የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን ይለያሉ፣ የ Dumbbell Seated Inner Biceps Curl በጡንቻ ጫፍ ላይ በማተኮር የቢሴፕስን አጠቃላይ ገጽታ ያጎላል።
- ባርቤል ከርል፡ ባርቤል ከርል ሁለቱንም የቢስፕስ ብራቺ አጭር እና ረዣዥም ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ የቢሴፕ ብራቺ ጭንቅላትን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የ Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ሙሉውን የቢሴፕ ጡንቻ ቡድን በማሳተፍ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ያመጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል የውስጥ ቢሴፕስ ከርል
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የውስጥ ቢሴፕ ኩርባ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ Dumbbell መልመጃዎች
- Bicep Curl ልዩነቶች
- የተቀመጠው Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bicep Toning ከ Dumbbells ጋር
- የውስጥ ቢሴፕ መልመጃዎች
- Dumbbell ተቀምጧል ከርል
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ