Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug
Dumbbell Seated Gittleson Shrug በዋናነት በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ የሚገኙትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። የዱምብብል ክብደት በተጠቃሚው አቅም ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የትከሻቸውን መረጋጋት ለማጎልበት፣ ትከሻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመቀነስ እና ጠንካራ እና የተረጋጋ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያስቀምጡ ፣ ከዚያ እስትንፋስዎን ያውጡ እና እጆችዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ክብደቶችን ያንሱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ለማድረግ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆንጥጦውን ከላይ ይያዙት.
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብቦሎችን በጠንካራ ነገር ግን በጣም ጥብቅ በሆነ መያዣ ይያዙ። መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. ይህ ከቁጥጥር ጋር ብቻ ሳይሆን ትኩረቱ በእጆችዎ ወይም በግንባሮችዎ ላይ ሳይሆን በ trapezius ጡንቻዎችዎ ላይ መሆኑን ያረጋግጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ያሳድጉ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ይፈቅዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ቶሎ ቶሎ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። በቀላል ጀምር
Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Seated Gittleson Shrug መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። ከተቻለ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ያድርጉ። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug?
- የቆመ Dumbbell Shrug: ከመቀመጥ ይልቅ በቆሙበት ጊዜ ሹራውን ያከናውኑ። ይህ ልዩነት የበለጠ ሚዛንን የሚፈልግ እና የታችኛውን አካል ያሳትፋል.
- Dumbbell Seated Gittleson Shrug with Rotation፡ ትከሻውን በክብ እንቅስቃሴ አሽከርክር። ይህ ልዩነት የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል.
- Resistance Band ተቀምጦ ጊትልሰን ሽሩግ፡ ከደምብብል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀሙ። ይህ ልዩነት ለትራፔዚየስ ጡንቻዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ገር ሊሆን ይችላል።
- Dumbbell ተቀምጦ ጊትልሰን ሽሩግ ከአቅጣጫ አግዳሚ ወንበር ጋር፡ ትከሻውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ያከናውኑ። ይህ ልዩነት የ tr የተለያዩ ክፍሎች ላይ ማነጣጠር ይችላል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug?
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልምምድ ትራፔዚየስን ጡንቻዎች እና ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ Dumbbell Seated Gittleson Shrug፣ ለላይኛው አካል ይበልጥ ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የሆነ የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- Dumbbell Lateral Raise፡- ይህ መልመጃ የድምብቤል ተቀምጦ ጊትልሰን ሽሩግ በጎን ዴልቶይድ ላይ በማተኮር አጠቃላይ የትከሻ ጡንቻን ሚዛን ለማጎልበት፣ ለተሻለ አኳኋን እና አፈፃፀሙን ለመጨፍለቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል Gittleson Shrug
- Dumbbell ተቀምጦ ጊትልሰን ሽሩግ አጋዥ ስልጠና
- ከ dumbbells ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ዳምቤል ለኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ተቀምጧል Gittleson Shrug መመሪያ
- Dumbbell Seated Gittleson Shrug እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለ Dumbbell ተቀምጦ ጊትልሰን ሽሩግ ቴክኒኮች
- በ Dumbbell Seated Gittleson Shrug የኋላ ጥንካሬን ማሻሻል
- Dumbbell ተቀምጦ ጊትልሰን ሽሩግ ለጀርባ ጡንቻ ስልጠና
- ለ Dumbbell Seated Gittleson Shrug ዝርዝር ደረጃዎች።