Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
Dumbbell Seated Front Raise በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ወይም የትከሻ ጉዳቶችን ለማደስ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት ስልታቸው ውስጥ በማካተት፣ ግለሰቦች የማንሳት አቅማቸውን ማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል እና የተሻለ አኳኋን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
- የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጓቸው ፣ ከዚያ ከፊትዎ ያሉትን ዳምብሎች ወደ ትከሻ ቁመት ያሳድጉ።
- የንቅናቄው የላይኛው ክፍል ሲደርሱ እጆችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን እና እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ዳምቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ዱብብሎችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ትከሻዎ ቁመት ያሳድጉዋቸው። ይህ በእንቅስቃሴው ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- ክብደቶቹን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንፉ፣ እና ሲያነሱ ይተንፍሱ። የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው።
- ** ከመጠን በላይ አትጫን ***፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ
Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbel Seated Front Raise መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ እንዲታዘቡ እና መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን እንዲያረጋግጡም ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ?
- ተለዋጭ Dumbbell የፊት መጨመሪያ፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ ለተለያዩ ፈተናዎች በእያንዳንዱ ክንድ መካከል ይቀያይሩ።
- የቤንች ፊት ለፊት ያሳድጉ፡ የመልመጃውን አንግል ለመቀየር በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ በትከሻዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎች በማነጣጠር።
- Dumbbell Front Raise with Twist፡ ዳምቤልን ከፍ እያደረጉ ሳሉ፣ መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ጣሪያው እንዲመጡ የእጅ አንጓዎን ያዙሩ። ይህ ልዩነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችዎንም ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ ዳምቤል የፊት ማሳደግ፡- በነፃ እጅዎ የተረጋጋ መዋቅር በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያካሂዱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ?
- የባርቤል ኦቨርሄድ ፕሬስ፡- ይህ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን በማቅረብ እና በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ የ Dumbbell Seated Front Raiseን በማሟላት የትከሻ መታጠቂያውን እና ትራይሴፕስን ይሰራል።
- Dumbbell ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም ትከሻዎችን እና ወጥመዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የ Dumbbell Seated Front Raiseን የላይኛው የኋላ ትከሻ ጡንቻዎችን በመስራት አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ የፊት ማሳደግ
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጦ የፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ትከሻን በ dumbbells ማጠናከሪያ
- Dumbbell ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ከፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የፊት መጨመር መደበኛ
- የተቀመጡ የ dumbbell መልመጃዎች
- የትከሻ ቃና በዱብብሎች
- Dumbbell ተቀምጦ የፊት ያሳድጋል አጋዥ ስልጠና