Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ
Dumbbell Seated Front እና Back Tate Press በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ትሪሴፕስ እና የፔክቶራልዎን የላይኛው ክፍል የሚያተኩር እና የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ እና በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ጠንካራ ክንድ ጡንቻዎችን ለሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ለመጨመር ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ
- ዱብቦሎችን በትከሻ ከፍታ ላይ፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ እና ክርኖች በ90 ዲግሪ ጎን ይታጠፉ።
- ዱባዎቹን ወደ ላይ እና አንድ ላይ ይጫኑ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያድርጉ ፣ ግን ክብደቶቹ እንዲነኩ አይፍቀዱ ።
- ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያረጋግጡ ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ሁል ጊዜም ዱብቦሎችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ
- ትክክለኛ የመያዝ እና የክርን አቀማመጥ፡ ዳምቦሎቹን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (እጆችዎ እርስ በእርሳቸው ይያያዛሉ) እና ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ወደ ጡንጥዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ክርኖችዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ የደረትዎን ጡንቻዎች ተጠቅመው ዳምቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት። ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ
Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Seated Front እና Back Tate Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ደረትን እና የተቆራረጡ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ዘዴ ወሳኝ ናቸው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመራዎት የአካል ብቃት አሰልጣኝ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ?
- ማዘንበል ታት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የላይኛውን ደረትን እና ትከሻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ቴት ፕሬስ፡ በእያንዳንዱ ጡንቻ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ለማተኮር መልመጃውን አንድ ክንድ ያከናውኑ።
- Flat Bench Tate Press፡ ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም በደረትዎ እና በ triceps ላይ ያሉ የተለያዩ ቦታዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
- Tate Press with Resistance Bands፡ ከዳምበሎች ይልቅ መልመጃውን ለማከናወን የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀሙ። ይህ የተለየ ዓይነት ተቃውሞ ያቀርባል, ይህም የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ?
- የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን (Overhead Tricep Extension) ይህ ከቴት ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በ tricep ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሌላ ልምምድ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል።
- Dumbbell Flyes፡- እነዚህ የደረት ጡንቻዎችን ከቴት ፕሬስ ወይም ከቤንች ፕሬስ በተለየ አንግል ይሰራሉ፣በዚህም ሁሉም የደረት ጡንቻዎች ክፍሎች በእኩልነት እንዲሰሩ በማድረግ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት እና እድገትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ
- Dumbbell Tate Press
- የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ
- Triceps ከ Dumbbells ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ልምምድ
- Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል Tate Press ቴክኒክ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የፊት እና የኋላ ቴት ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ተቀምጧል Tate ፕሬስ
- ትራይሴፕስ በ Dumbbell ማጠናከሪያ።