Dumbbell ተቀምጧል ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ከርል
Dumbbell Seated Curl በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ነገር ግን የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ፍቺ ይረዳል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የጡንቻን ቃና ሊያሳድግ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ከፍ ሊያደርግ እና የሰውነት አካል ላይ ጥንካሬ በሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ከርል
- የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶችን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እጢዎ ያቅርቡ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ዳምቤላዎችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት ሞመንተምን መጠቀም ወይም ክብደቶችን ወደ ላይ ማወዛወዝ ነው, ይህም ለጉዳት ሊዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ትኩረቱ ክብደትን በማንቀሳቀስ ላይ ሳይሆን የቢስክሌት ጡንቻን በመገጣጠም ላይ መሆን አለበት.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ ዘርግተው ዱብ ደወልን ወደ ላይኛው ጫፍ ላይ ማጠፍዘፍዎን ያረጋግጡ። የግማሽ ድግግሞሾችን ብቻ በማከናወን የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ተጠቀም ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እንድትይዝ ያስችልሃል
Dumbbell ተቀምጧል ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የብስክሌት ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና መተማመን እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ከርል?
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ እና ክብደቶችን ማጠፍ ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል።
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በውስጥ ጭኑ ላይ እንዲያርፍ እና ክብደቱን ወደ ላይ በማጠፍለቅ ነው፣ ይህም የቢሴፕስን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ሰባኪ ከርል፡- ይህ ክብደቶችን በምትጠምጥበት ጊዜ ክንዶችህን ለመደገፍ ሰባኪ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል ይህ ደግሞ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ለማግለልና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ ይረዳል።
- ዞትማን ከርል፡- ይህ ክብደትን ወደ ላይ በማዞር መዳፍዎን ወደ ላይ በማዞር ከዚያም እጆችዎን በማዞር መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር ክብደቱን ከመቀነስዎ በፊት ይመለከቷቸዋል ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ግንባርን ለመስራት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ከርል?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- Dumbbell Seated Curl በቢሴፕስ ላይ ሲሰራ፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ትሪፕፕስን፣ በላይኛው ክንድዎ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። ይህም የክንድዎን ጡንቻዎች እድገት ለማመጣጠን ይረዳል, ምንም አይነት አለመመጣጠን ይከላከላል.
- ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው እንደ Dumbbell Seated Curl ተመሳሳይ በሆነው በ biceps ላይ ነው። ልዩነቱ ጥቅም ላይ በሚውሉት መሳሪያዎች እና በመያዣው ላይ ነው፣ ይህም የተለያዩ የቢስፕስ ክፍሎችን ዒላማ ለማድረግ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ከርል
- Dumbbell Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ Dumbbell Curl
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bicep Curl ከ Dumbbell ጋር
- ተቀምጧል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- የተቀመጠ Bicep Curl
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbells
- የተቀመጠ Dumbbell Bicep Curl.