Dumbbell ተቀምጧል ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ከርል
የ Dumbbell Seated Curl የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው የተቀመጠው ቦታ የተሻለ ቁጥጥር እና በቅጹ ላይ እንዲያተኩር ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ከርል
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ ቁጥጥር ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በቢስፕስዎ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለመለጠጥ ድብብቦቹን እስከ ታች ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ግማሽ ድግግሞሽ ብቻ ማከናወን ነው, ይህም ሙሉ በሙሉ አይሆንም
Dumbbell ተቀምጧል ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የቢስክሌት ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩዎት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ከርል?
- Hammer Dumbbell ተቀምጦ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ዱብብሎች በአቀባዊ (እንደ መዶሻ) ይያዛሉ ይህም ከቢሴፕስ በተጨማሪ ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ማዘንበል ዱምቤል ተቀምጦ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የመዞሪያውን አንግል ይለውጣል፣ ይህም በቢሴፕ ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- የተቀመጠ የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት በቤንች ጠርዝ ላይ መቀመጥን ያካትታል እግሮቹ ተዘርግተው እና የከርሊንግ ክንድ ክንድ ወደ ውስጠኛው ጭኑ ላይ በማረፍ የብስክሌት ክፍልን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለየት ያስችላል።
- ተቀምጦ ዞትማን ከርል፡ ይህ ልዩነት ዳምቦቹን ወደ ላይ በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር ከዚያም መዞርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- Dumbbell Seated Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ በተቃራኒ ጡንቻዎች ላይ ይሰራል - ትራይሴፕስ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና ለአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ከ Dumbbell Seated Curl ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቢሴፕስን ይለየዋል፣ ነገር ግን የክንዱ አቀማመጥ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማነቃቃት እና የቢሴፕ አጠቃላይ እድገትን እና ፍቺን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ከርል
- Dumbbell ተቀምጦ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
- ተቀምጧል Dumbbell Curl ቴክኒክ
- Dumbbell ተቀምጦ ከርል ለእጅ ጥንካሬ
- ከ Dumbbell ጋር የቢስፕ ማጠናከሪያ
- የላይኛው ክንድ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- Bicep Curl መልመጃዎች ተቀምጠዋል
- Dumbbell ለላቀ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።