Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
Dumbbell Seated Calf Raise የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የታችኛውን እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም የታችኛውን ሰውነታቸውን ድምጽ ለማሰማት እና አጠቃላይ የእግርን ኃይል ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሚዛንን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ስለሚያደርግ ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማሰር ፣ ተረከዙን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ጣቶችዎ ላይ ወደ ታች በመግፋት ዱብ ደወል በጉልበቶችዎ ላይ የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, የጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ የእግር ጣቶችዎን መሬት ላይ ያድርጉት። በጥጃዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ። ከዚያ ተረከዝዎን ከቤንች ደረጃ በታች እስኪሆኑ ድረስ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለማይሰራ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ።
- መወርወርን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ተረከዙን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማውለቅ ነው። ይህ ክብደትን ለማንሳት ከጡንቻ ኃይል ይልቅ ጉልበት ይጠቀማል። በምትኩ፣ የጥጃ ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ክብደቶችን በተቆጣጠረ መልኩ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ፡ አቆይ ሀ
Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራዎት ይመከራል። ለመከተል ቀላል መመሪያ ይኸውና፡- 1. አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው። 2. በጉልበቶችዎ ላይ አንድ dumbbell ያስቀምጡ, በእጆችዎ ቦታ ይያዙት. 3. ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, የእግርዎን ኳሶች መሬት ላይ ያስቀምጡ. ይህ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል። 4. ተረከዝዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ፣ የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል። 5. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት. ያስታውሱ ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
- ነጠላ እግር ዱምቤል ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግ ሌላው ልዩነት ሲሆን መልመጃው በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን በማከናወን ጥንካሬውን በመጨመር በእያንዳንዱ ጥጃ ላይ በተናጠል ያተኩራል።
- የስሚዝ ማሽን ተቀምጦ ጥጃ ራይዝ ሌላ ልዩነት ነው፣ ስሚዝ ማሽኑ ከዳምብብል ይልቅ ክብደቱን ለመያዝ የሚያገለግል ሲሆን ይህም የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥር እንዲኖር ያስችላል።
- Double Dumbbell Seated Calf Raise ተቃውሞውን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን የበለጠ ለመፈተን ሁለት ዱብብሎች ጥቅም ላይ የሚውሉበት ልዩነት ነው ፣ አንዱ በእያንዳንዱ ጭኑ ላይ።
- በመጨረሻም፣ Dumbbell Seated Calf Raise with Resistance Bands ከዲምቤል በተጨማሪ የመከላከያ ባንዶች ጥቅም ላይ የሚውሉበት ልዩነት ነው፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የችግር እና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
- የ Jump Rope የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥጃ ጡንቻዎችን ከማጠናከር ባለፈ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን እና ቅልጥፍናን ስለሚያሻሽል ለDmbbell Seated Calf Raise ታላቅ ማሟያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ተደጋጋሚ የመዝለል እንቅስቃሴ ጥጆችን በቀጥታ ይሳተፋል, ኃይላቸውን እና ፈንጂዎችን ያሳድጋል.
- የገበሬው የእግር ጉዞ ልምምድ የDmbbell መቀመጫ ጥጃ ማሳደግንም ሊያሟላ ይችላል። ይህ መልመጃ ጥጃዎችን በእግር ጉዞ ላይ ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም ለታችኛው አካል እና አጠቃላይ የአካል ማመቻቸት የበለጠ አጠቃላይ አቀራረብን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠው ጥጃ ከዱምቤል ጋር ይነሳል
- Dumbbell ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎችን በ Dumbbells ያጠናክሩ
- Dumbbell ተቀምጦ ጥጃ ስልጠና
- ጥጃዎች ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell ተቀምጦ የጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃ ግንባታ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ያሳድጉ ቴክኒክ
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ