Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
Dumbbell Seated Calf Raise የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚገነባ፣ የታችኛው እግር ጥንካሬን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የእግር ውበትን የሚያጎለብት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ወይም ጥጃቸውን ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ላይ ለማካተት፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ስለሚያሳድግ እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ሊያደርግ ስለሚችል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- ከጉልበቶችዎ ላይ እንዳይንሸራተቱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ድቡልቦቹን አጥብቀው ይያዙ።
- የሁለቱም እግሮች ኳሶችን ወደ ታች በመግፋት ተረከዙን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ ይህም ዱብብሎች እንዲረጋጋ ያድርጉ።
- ጥጃዎችዎ የሚሄዱትን ያህል ከፍ ሲላቸው ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የ dumbbells እና ሚዛንዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ውስጥ ይግፉ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ ታች ይቀንሱ. ዋናው ነገር በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው።
- መወርወርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ያለውን ተረከዙን ከወለሉ ላይ ማውለቅ ነው። ይህ ከጡንቻ ኃይል ይልቅ ፍጥነቱን ይጠቀማል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ሁል ጊዜ ተረከዝዎን በቀስታ እና በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ።
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ,
Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ማሰብ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
- ነጠላ-እግር ዳምቤል ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና በግለሰብ ጡንቻ እድገት ላይ ለማተኮር ይረዳል።
- Dumbbell Calf Raise on a Step፡ ይህ ልዩነት በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- Dumbbell Calf Raise with Bent Knees፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶቹን በትንሹ መታጠፍን ያካትታል ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
- Dumbbell Calf Raise with Resistance Bands፡- ይህ ልዩነት ከደምብብል በተጨማሪ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም፣ የማያቋርጥ ውጥረትን መስጠት እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
- የ Leg Press Calf Raise በተጨማሪም ጥጆችን ለመስራት የተለየ መሳሪያ ስለሚጠቀም የDmbbell Seated Calf Raiseን ያሟላል።
- የቦክስ ዝላይ መልመጃ የፕላዮሜትሪክ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት ለDmbbell Seated Calf Raise በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ፣ ይህም በጥጆች ውስጥ የሚፈነዳ ኃይልን ያሻሽላል ፣ አጠቃላይ የጥጃ ጥንካሬን እና ተግባራዊነትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- "Dumbbell ተቀምጠው የጥጃ ማሳደግ ትምህርት"
- "የተቀመጠ ጥጃ በ Dumbbells እንዴት እንደሚሰራ"
- "ዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጆች"
- "ጥጃዎችን በዱምብብል ማጠናከር"
- "Dumbbell መቀመጫ ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ"
- ለጠንካራ ጥጃዎች የዱምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- "Dumbbell በመጠቀም የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጉ"
- "Dumbbell ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ መመሪያዎች"
- "ዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጃ ጡንቻ"
- "የጥጃ ጡንቻዎችን በዱምቤል ተቀምጠው ጥጃ ማሳደግ"