Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl
Dumbbell Seated Biceps Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ። የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለመገንባት ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ውስጥ በማካተት, ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ሊያሳድጉ, የጡንቻን ቃና ማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት መጨመር ሊጠቀሙ ይችላሉ.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ እና የእጆችዎ መዳፎች ወደ ጣትዎ ይመለከታሉ።
- አሁን፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና የቢስክሌትዎን ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ይንከባለሉ፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ፣ የኮንትራት ቦታዎን ሲጭኑ ለአጭር ጊዜ ያቆዩት። ቢሴፕስ
- እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ድቡልቡሉን ሲያነሱ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ዳምቤልን ዝቅ ለማድረግ ተመሳሳይ ነው። የስበት ኃይል ስራውን እንዲሰራልህ ከመፍቀድ ተቆጠብ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከDumbbell Seated Biceps Curl ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ድቡልቡሉን እስከ ትከሻዎ ድረስ በማንሳት ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው። ከፊል ኩርባዎች የቢስ ጡንቻዎችን አይሳተፉም።
Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ማማከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl?
- የማጎሪያ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ እግርዎ በስፋት ተዘርግቶ እና ክንድዎ በእግሮችዎ መካከል ያለውን ዳምብል በመያዝ በአግዳሚ ጠርዝ ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም በቢሴፕ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- ዞትማን ከርል፡- ይህ መልመጃ የእጅ አንጓዎን በመጠምዘዝ ወደ ኩርባው አናት ላይ ወደ ታች ፊት ለፊት መዞርን ያካትታል ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶች ይሠራል።
- ዳምቤል ከርል ማዘንበል፡ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ፣ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ ይህም የቢሴፕስ ጡንቻን ረጅም ጭንቅላት በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- የቆመ ዱምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን የሚያሳትፍ እና ክብደቶችን ለማንሳት ትንሽ ፍጥነት እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl?
- ባርቤል ከርል፡ ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን (ቢሴፕስ ብራቺይ) ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ Dumbbell Seated Biceps Curl ን ያሟላል ነገር ግን ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ያስችላል፣ ይህም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን በማስተዋወቅ በተቀመጠው የቢስፕስ ኩርባ ላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን ይለያል፣ ይህም ሁሉም ጥረቶች በዚህ ጡንቻ ላይ ብቻ ያተኮሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል። የቢስፕስ ጥንካሬን እና ጽናትን በማሻሻል ይህ መልመጃ የ Dumbbell Seated Biceps Curlን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል Biceps Curl
- Dumbbell Biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የቢሴፕ ከርል መልመጃ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ Dumbbell Curl
- የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኃይለኛ Bicep Curl ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ