Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback በዋነኛነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን እጆቻቸውን ለማንፀባረቅ ወይም የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ፣የጡንቻ ዘይቤን ለማጎልበት እና በትንሽ የመሳሪያ ፍላጎት ምክንያት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል
- ደረቱ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከወገቡ ወደ ፊት በማጠፍ እጆችዎ ወደ ጎንዎ እንዲንጠለጠሉ በማድረግ መዳፎቹ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ፣ በቀስታ አንድ ዱብ ደወል ወደ ኋላ እና ወደ ላይ በለስላሳ ቅስት ያንሱ ፣ የ tricep ጡንቻን በመኮረጅ ላይ ያተኩሩ።
- ከፍተኛውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- እንቅስቃሴውን ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት, በእያንዳንዱ ክንድ መካከል ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ ክንድዎን ለማራዘም እና እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር የ tricep ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቸኮል ነው። ከ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ምርጡን ለማግኘት እያንዳንዱን ተወካይ በዝግታ እና ሆን ብለህ ያከናውኑ። ይህ መሆኑን ያረጋግጣል
Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Seated Bent Over Alternate Kickback መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲመራዎት እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ስለ አካል ብቃት እውቀት ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ተቀምጦ በታጠፈ በ Kickback፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በጡንቻ መኮማተር ላይ እንዲያተኩሩ እና የበለጠ ክብደት እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
- Dumbbell ተቀምጧል በሁለት ክንድ Kickback ላይ፡ ይህ ከተለዋጭ ምት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም ፈተናውን ወደ ዋናው እና ሚዛንዎ ይጨምራል።
- Dumbbell ተቀምጧል በ Kickback ላይ በማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት፣ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ ጨምረሃል፣ ይህም ክንድ እና ቢሴፕን በይበልጥ ይሳተፋል።
- Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት፣ ውጥረቱን ለመጨመር እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ በዲምበሎች ላይ የመከላከያ ባንዶችን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ የ tricepsን፣ ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን ይሠራሉ፣ ይህም በ tricep ላይ ያተኮረ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickbackን በማሟላት የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ በማሳደግ።
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡- ይህ መልመጃ በተለይ እንደ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback (Triceps) ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በትከሻ እና ጀርባ ላይ ጡንቻዎችን ማረጋጋት፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በተለዋጭ Kickback ላይ ተቀምጧል
- Dumbbell Kickback መልመጃ
- በክንድ በላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አማራጭ Kickback ከ Dumbbell ጋር
- የተቀመጠው Dumbbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- በ Dumbbell Kickback ላይ የታጠፈ
- ከ Dumbbell ጋር ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Tricep Toning ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ በ Dumbbell።