Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ
የ Dumbbell Seated Bench Extension በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻ ቃና እና ፍቺን ለማሻሻል ይረዳል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል በማለም ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን ለመገንባት ፣ አጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል እና በስፖርቶች እና ኃይለኛ የእጅ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ባለው ውጤታማነት ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ዝቅ ለማድረግ ክርኖችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ከሚመሳሰሉት በላይ እስኪሆኑ ድረስ የዱብ ደወልን ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ ፣ ዳምቤልን በጭንቅላቱ ላይ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ
- የክብደት ምርጫ፡ በመላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ሊቆጣጠሩት የሚችሉትን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዳምቦሉን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከፍ ያድርጉት። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል
Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Bench Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ?
- Dumbbell Lying Tricep Extension፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተዘርግተው ዱብብሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ያስረዝማሉ፣ triceps ን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠሩ።
- አንድ ክንድ Dumbbell Tricep Extension: ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጠቀምን ያካትታል, ይህም ለተሻለ ጡንቻ መገለል በእያንዳንዱ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
- ማዘንበል ቤንች Dumbbell Tricep Extension፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Overhead Tricep Extension፡ በዚህ ልዩነት ዱብ ቤልን በሁለቱም እጆች ይይዙትና ወደ ላይ ያራዝሙታል ይህም በ triceps ውስጥ ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ ልክ እንደ Dumbbell Seated Bench Extension (Triceps) ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን የግፊት እንቅስቃሴ በደረት እና በትከሻዎች ላይ ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በመመልመል ወደ አጠቃላይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ይመራል።
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡- ይህ መልመጃ ለDmbbell Seated Bench Extension በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ትራይሴፕስን በተመሳሳይ መንገድ የሚለይ ነገር ግን የእንቅስቃሴውን መጠን እና የትራይሴፕስ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የራስጌ ማራዘሚያ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ቤንች ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የቤንች ማራዘሚያ መልመጃ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Bench Extension for Triceps
- ተቀምጦ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤንች ኤክስቴንሽን ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
- Dumbbell ተቀምጦ የቤንች ኤክስቴንሽን አጋዥ ስልጠና
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ Dumbbell Bench Extension