Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
በልምምድ ኳስ ላይ ያለው የዱምቤል ተቀምጧል አማራጭ ሀመር ከርል የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ መረጋጋትን እና ሚዛንን ስለሚያሳድግ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሚዛንን ለመጠበቅ በተፈጠረው ተጨማሪ ተግዳሮት ምክንያት ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የዋና መረጋጋትን ለመጨመር ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና እጆችዎ በጎንዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ይፍቀዱ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ክርንዎ እንዲቆም እያደረጉ አንድ ዱብ ደወል ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት እና መዳፍዎ አሁንም ወደ ውስጥ እንደሚመለከት ያረጋግጡ።
- ቦታውን በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብ ደወልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት, በሁለቱም እጆች መካከል ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ዱብብሎችን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቀርፋፋ መሆን አለበት, ሁለቱም ዳምቦሎችን በማንሳት እና በማውረድ ላይ. ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፣ ይህም ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ይረዳል ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ድቡልቡሉን እስከ ትከሻዎ ድረስ ያዙሩት። ከዚያም ክንድዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ክብደትን በከፊል የማንሳት ወይም የመቀነስ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ተጠቀም ነገር ግን መልመጃውን እንድትፈጽም ያስችልሃል
Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Seated Alternate Hammer Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ላይ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና መረጋጋት ሲሻሻል, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ለጀማሪዎች ፈታኝ በሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ ለደህንነት ሲባል አሠልጣኝ ወይም ስፖተር በአቅራቢያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያሳትፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Dumbbell ተቀምጦ ተለዋጭ መዶሻ ከርል ያለ ኳስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከልምምድ ኳስ ይልቅ በመደበኛ የጂም አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ ወይም ውስን ሚዛን ላላቸው ተስማሚ ሊሆን ይችላል።
- ዱምቤል በሁለቱም ክንዶች መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተቀምጠዋል፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ዱብብሎች ከመቀያየር ይልቅ በአንድ ጊዜ ማንሳትን፣ የተለየ ፈታኝ ሁኔታን መስጠት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመርን ያካትታል።
- Dumbbell Seated Hammer Curl with Twist on Exercise Ball፡ ይህ ልዩነት በኩርባው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም ሊረዳ ይችላል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን - ትሪሴፕ - የተመጣጠነ የላይኛው ክንድ ጥንካሬን ለመጠበቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስወገድ የሚረዳውን በ Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ሀመር ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያሟላል።
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የመረጋጋት ኳስ አጠቃቀምን በማካተት በ Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያሟላል፣ ይህም ዋናውን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ልክ እንደተቀመጠው የመዶሻ ኩርባዎች።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Hammer Curl
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell እና Ball ጋር
- የተቀመጠ ተለዋጭ የሃመር ከርል መልመጃ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell በኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በመረጋጋት ኳስ ላይ Dumbbell Bicep Curl
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መዶሻ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ በ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- ተለዋጭ መዶሻ ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- በኳስ ላይ የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
- የቢሴፕ ግንባታ መልመጃ ከ Dumbbell እና ቦል ጋር