Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
የ Dumbbell Seated Alternate Front Raise የፊት ዴልቶይድ ወይም የፊት ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የላይኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ ነው። የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች በተለይም እንደ ዋና፣ ቦክስ ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ላሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል፣ የጡንቻን ትርጉም ያሳድጋል እና የላይኛው የሰውነት ኃይል በሚጠይቁ ተግባራት ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አይኖችዎን ወደ ፊት በማቆየት በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆን ድረስ አንድ ዱብ ደወል በተቆጣጠረ መንገድ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው እና መዳፍዎን ወደ ታች ያዩታል።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ ጭንዎ ዝቅ ያድርጉት።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል በመቀያየር ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት።
- ምንም አይነት ማወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ ኮርዎን በተሰማሩበት ጊዜ እና እንቅስቃሴዎችዎን በልምምድ ወቅት መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ዳምቤላዎችን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎ እንጂ ሞመንተም ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው። ፈጣን ፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ትክክለኛው የክብደት ምርጫ፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ እና ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ፣ ያነጣጠሩዋቸውን ጡንቻዎች በብቃት ማሳተፍ አይችሉም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ዳምቦሎችን ከጭንዎ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት። አጭር ማቆም ወይም ከዚህ ክልል በላይ መሄድ አላስፈላጊ ያደርገዋል
Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Alternate Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ?
- Dumbbell ተቀምጦ የሁለትዮሽ የፊት ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በክንዶች መካከል ከመቀያየር ይልቅ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ይነሳሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell Seated Front Raise with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለማሳተፍ ይረዳል።
- Dumbbell Seated Front Raise on Incline Bench፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Seated Front Raise with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ተጨማሪ ውጥረትን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተግዳሮት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ?
- Dumbbell Lateral Raise: The Lateral Raise በተጨማሪም ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በጡንቻዎች የጎን ጭንቅላት ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ ይህም ተቀምጦ ተለዋጭ ግንባር ከፍ ያለውን የፊት ላይ ያተኮረ ስራ ይሟላል።
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ ትከሻዎችን በመስራት ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን በማሳተፍ የተቀመጠ ተለዋጭ የፊት መጨመሪያን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል ፊት ለፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ የፊት ማሳደግ ከ dumbbells ጋር
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ ዳምቤል የፊት ማሳደግ
- ተለዋጭ የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በተቀመጠበት ቦታ ላይ Dumbbell የፊት ማሳደግ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ