Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
Dumbbell Seated Alternate Front Raise በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ለፔክቶራል እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች። ይህ መልመጃ የትከሻቸውን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል መረጋጋትን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥ ለማራመድ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በጥሩ ሁኔታ የተገለጸ የላይኛው አካል ለማግኘት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተወዳጅ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
- ለመረጋጋት የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት።
- በቀስታ አንድ ዱብ ደወል ከፊትዎ ያንሱ ፣ ክንድዎን በትንሹ ወደ ክርኑ ላይ በማጠፍ ፣ ወደ ትከሻው ደረጃ ወይም ትንሽ ከፍ ያለ እስኪሆን ድረስ ፣ ሁሉም መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት, በሁለቱም እጆች መካከል ለሚፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
- ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎን ወደ ሰውነትዎ በማዞር በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ ላይ ወደ አላስፈላጊ ጫና ሊመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ካለው ትይዩ ትንሽ ከፍ ያለ እስኪሆን ድረስ በቀስታ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ከፊትዎ አንድ ዱብ ደወል ከፍ ያድርጉት። ጭንቀትን ለማስወገድ ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት እና በማንሳቱ ጊዜ ሁሉ የእጅ አንጓዎ የማይታጠፍ መሆኑን ያረጋግጡ። ከዚያ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ውስጥ ዳምቤልን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። በሌላኛው ክንድ ይድገሙት. መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
- ሞመንተምን መጠቀም፡ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና እንዲሁም ውጤታማነቱን ይቀንሳል
Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Seated Alternate Front Raise መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እንዲሁም ለጀማሪዎች እንቅስቃሴውን ቶሎ እንዳያደርጉ እና በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደቶችን ለመቆጣጠር ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ማንኛውም ህመም ካጋጠማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ?
- Dumbbell Seated Front Raise with Supination፡ ይህ ልዩነት የእጅ አንጓዎን በማጣመም መዳፍዎ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ወደላይ እንዲታዩ ያደርጋል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Seated Front Raise with a Twist፡ ይህ ልዩነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል።
- Dumbbell Seated Front Raise with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ከዲምብብል ጋር በመሆን የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል።
- Dumbbell ተቀምጦ ነጠላ ክንድ የፊት ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ?
- የጎን መጨመሮች፡- እነዚህም በዴልቶይድ ላይ በተለይም በጎን ወይም በጎን ክፍል ላይ ያተኩራሉ። ሁሉም የትከሻ ጡንቻ ክፍሎች በእኩልነት እንዲሠሩ በማድረግ የጡንቻን ሚዛን እንዳይዛባ በማድረግ የፊት መጨመሪያዎችን ያሟላሉ.
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች፡ ይህ መልመጃ የፊት ዴልቶይድ ብቻ ሳይሆን የጎን እና የኋላ ዴልቶይድ፣ ወጥመዶች እና ቢሴፕስ ይሰራል። የተለያዩ እና ውስብስብነት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በመጨመር የፊት መጨመሪያዎችን ያሟላል, ይህም ሁሉም ደጋፊ ጡንቻዎችም እንዲጠናከሩ ያደርጋል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ የፊት ማሳደግ
- Dumbbell የፊት ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጠው የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ Dumbbell ማሳደግ
- በ Dumbbell ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell ተቀምጦ የፊት ሊፍት
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ተቀምጧል አማራጭ የፊት ማሳደግ መልመጃ
- Dumbbell የትከሻ ስልጠና
- የፊት ማሳደግ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ