Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl

Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl

የ Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢሴፕስ እና የላይኛው ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ድምጽ የሚያጎለብት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የ dumbbells ክብደት ላይ በመመርኮዝ በሚስተካከለው ጥንካሬ። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጡንቻን በማሳደግ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ጽናት ለማጎልበት ውጤታማ እንዲሆን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl

  • ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ አጠገብ ያድርጓቸው፣ ከዚያ ሁለት ጫጫታዎን በሚይዙበት ጊዜ አንድ ዱብ ደወል ያዙሩ፣ የተቀረውን የሰውነት ክፍል አሁንም እንዲቆዩ ያድርጉ።
  • የእርስዎ ሁለት እጅ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ፣ ሌላኛው እጅዎ በክንድ ርዝመት ላይ እስከሚቆይ ድረስ ድቡልቡሉን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
  • የኮንትራት ቦታውን ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ቢሴፕስዎን ሲጨምቁ ከዚያ ቀስ ብለው ዱብ ደወልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ እያፈራረቁ ሂደቱን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤልን በሚያነሱበት ጊዜ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ሞመንተምን በመጠቀም ወይም ክብደትን በማወዛወዝ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ያስከትላል። በምትኩ፣ የቢሴፕ ጡንቻ መኮማተር ላይ አተኩር እና የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ክብደቱን በቀስታ ዝቅ አድርግ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ከእንቅስቃሴው በታች ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ክብደቱን ወደ ላይ ማጠፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት የግማሽ ድግግሞሽ ብቻ ነው, ይህም የቢስክሌት ጡንቻን ሙሉ በሙሉ አያጠቃልልም.
  • ተለዋጭ ክንዶች፡ ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ለእያንዳንዱ በግራ እና በቀኝ ክንድ መካከል መቀያየር አለቦት

Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በቢስፕስ ውስጥ ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl?

  • መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት ዳምብብሎችን በመዳፍዎ ወደ ጣትዎ ፊት ለፊት መያያዝን ያካትታል፣ ይህም የሚሠራው ሁለት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ፣ ሁለት የላይኛው ክንድ እና ክንድ ጡንቻዎች ናቸው።
  • የማጎሪያ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ ክርንዎ በውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ፣ እና ዳምቤልን ከዛ እጠፍር፣ ይህም የቢስፕስ ጡንቻን በብቃት ይለያል።
  • ዞትማን ከርል፡ ይህ በመደበኛነት መጠምጠም ነገር ግን የእጅ አንጓዎን በማዞር መዳፍዎ ወደ ዝቅተኛው የእንቅስቃሴው ክፍል ፊት ለፊት እንዲታይ ማድረግን ያካትታል ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶች ይሠራል።
  • Dumbbell Curl ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህን አንጠልጥለህ ዱብብሎችን ከዚያ ወደ ላይ በማጠፍለቅ፣

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl?

  • ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl በላይኛው ክንድ ፊት ላይ ሲሰራ፣ ትሪሴፕስ ዲፕስ የክንዱ ጀርባን፣ ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለሙሉ የላይኛው ክንድ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ጡንቻን ይለያል እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ይገድባል፣ ይህም በ biceps ውስጥ የትኩረት ጥንካሬን ለመገንባት ያስችላል ይህም የ Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl የ bicep ማጠናከሪያ ጥቅሞችን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ Biceps Curl

  • Dumbbell bicep ኩርባዎች
  • ተቀምጧል ተለዋጭ የቢስ ኩርባዎች
  • የላይኛው ክንድ dumbbell ልምምዶች
  • Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የተቀመጡ የዱብብል ኩርባዎች
  • ተለዋጭ የቢስፕ ከርል ከደምበሎች ጋር
  • የብስክሌት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ክንድ በዱብብሎች መጮህ
  • የተቀመጡ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps