Dumbbell ስኮት ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Subscapularis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ስኮት ፕሬስ
ዱምቤል ስኮት ፕሬስ የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለመቅረጽ የተነደፈ የታለመ ልምምድ ነው፣ ይህም ለትከሻዎ የበለጠ የተገለጸ እና የተስተካከለ መልክን ይሰጣል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ልምዳቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የትከሻ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን በማሳደግ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ባለው ብቃት ምክንያት ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ስኮት ፕሬስ
- ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ መዳፍዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ሊራዘሙ እስኪቃረቡ ድረስ ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ስኮት ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ለማከናወን በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬን በሚያገኙበት ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዱምብቤል ስኮት ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
Dumbbell ስኮት ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ስኮት ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምቤል ስኮት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ እና ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መስራት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ስኮት ፕሬስ?
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ስኮት ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- Dumbbell Scott Press with Supination፡ ይህ ዱብብሎችን በሚያነሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሁለትዮሽ (biceps) የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ማዘንበል ዱምቤል ስኮት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ትከሻዎን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
- Dumbbell Scott Press with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶች መጨመር በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጨምራል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል እና የጡንቻን እድገት ያበረታታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ስኮት ፕሬስ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል: የጎን መጨመሮችም በዴልቶይድ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው, ነገር ግን በዲልቶይድ መካከለኛ ወይም ጎን ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ, ይህም ከ Scott Press ጋር የሚደረገውን የፊት ዴልቶይድ ስራን ለማመጣጠን ይረዳል, ይህም ለትከሻው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ስኮት ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን ሲያነጣጥል፣ tricepsንም ያካትታል። ትራይሴፕ ዲፕስን ወደ መደበኛ ስራዎ በማከል፣ የእርስዎ ትራይሴፕስ እንዲሁ በበቂ ሁኔታ እየተሰራ መሆኑን፣ አጠቃላይ የእጅዎን ጥንካሬ እና ሚዛን ማሻሻል ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ስኮት ፕሬስ
- Dumbbell ስኮት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ስኮት ፕሬስ ቴክኒክ
- Dumbbell Scott Press እንዴት እንደሚሰራ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በላይኛው አካል ላይ
- ስኮት ፕሬስ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ስኮት ፕሬስ ቅጽ መመሪያ
- ውጤታማ የትከሻ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር።