Dumbbell የሩሲያ ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የሩሲያ ጠማማ
Dumbbell Russian Twist የእርስዎን ዋና፣ ገደላማ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንዎን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል። ዋናውን መረጋጋት እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የሚረዳውን አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ይችላሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የሩሲያ ጠማማ
- በሁለቱም እጆች በደረትዎ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ጥቂት ኢንች በማንሳት በተቀመጡ አጥንቶች ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- አካልህን ወደ ቀኝ አዙር እና ዳምቡል በሰውነትህ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ንካ።
- ከዚያ የሰውነት አካልዎን ወደ ግራ ያዙሩት እና ዳምቤልን ከሰውነትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ይንኩ።
- ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ በተያዘበት ጊዜ ሁሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የሩሲያ ጠማማ
- መቸኮልን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። የዋና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እያንዳንዱን ሽክርክሪት በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- አከርካሪዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ ጀርባውን ማዞር ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪዎ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ እንዲቆይ ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከ Dumbbell Russian Twist ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ መሳብ አለብዎት ማለት ነው
Dumbbell የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የሩሲያ ጠማማ?
አዎ, ጀማሪዎች የ Dumbbell Russian Twist መልመጃ ማከናወን ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጀመርዎ በፊት በበቂ ሁኔታ ማሞቅ እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የሩሲያ ጠማማ?
- ተቀምጧል የሩሲያ ጠማማ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ, ወለሉ ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ, ይህም ለጀማሪዎች ቴክኒኩን እንዲያውቁ ይረዳቸዋል.
- ራሽያኛ ጠመዝማዛ ከእግር ማንሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት በመጠምዘዝ ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የታችኛው የሆድ ክፍልን ያሳትፋል።
- የመረጋጋት ኳስ ሩሲያኛ ጠማማ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ ነው፣ ሚዛናችሁን የሚፈታተን እና ዋና ጡንቻዎትን በብርቱነት ያሳትፋል።
- ክብደት ያለው የሩስያ ጠማማ፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የክብደት ሳህን ወይም የ kettlebell መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የሩሲያ ጠማማ?
- የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ለ Dumbbell Russian Twist በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ናቸው፣ ይህም የተጠማዘዘ የጡንቻ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Woodchoppers: ይህ መልመጃ በ Dumbbell Russian Twist ውስጥ የተካተተውን የማዞሪያ እንቅስቃሴን በመኮረጅ ዋናውን ጥንካሬ የበለጠ ለማዳበር እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ጠቃሚ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የሩሲያ ጠማማ
- Dumbbell ሩሲያኛ Twist የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ dumbbell
- ለወገብ toning ለ የሩሲያ ጠማማ
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሩሲያ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- Dumbbell Russian Twist እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ለወገብ ልምምድ
- በሩስያ Twist ወገብን ማጠናከር
- የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወገብ ላይ ያነጣጠረ
- ዝርዝር Dumbbell Russian Twist አጋዥ ስልጠና።