Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ
የ Dumbbell Rotation Reverse Fly የላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ኮር ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም አቀማመጥ እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽላሉ ፣ ይህም የዕለት ተዕለት ተግባራትን ቀላል ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ
- ደረትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። መዳፍዎ እርስ በርስ እየተተያዩ ከታች ያሉትን ዱብብሎች ይያዙ።
- ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ያንሱ ፣ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ወደኋላ እንዲቆሙ ያድርጓቸው ።
- ክብደቶቹን በሚያነሱበት ጊዜ መዳፎቹ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ፊት እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ የእጅ አንጓዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, በተቆጣጠሩት, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ. አውራ ጣትዎን ወደ ታች በማዞር የትከሻ ምላጦቹን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ ጨምቁ ። ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የታለሙትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እንድትይዝ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቢጀመር ይሻላል
Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Rotation Reverse Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማርም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ይህንን ልምምድ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ግለሰብ ቁጥጥር ስር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ?
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly፡ ይህ ልዩነት የተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴን ለማከናወን ቆሞ እና ወገብ ላይ መታጠፍን ያካትታል።
- Dumbbell Incline Bench Reverse Fly፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት በመተኛት እና ከዚያም በተቃራኒው የዝንብ እንቅስቃሴን በማከናወን ነው።
- Dumbbell Lying Reverse Fly፡ ይህ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛት እና ከዚያም በተቃራኒው የዝንብ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል።
- Dumbbell Single-Arm Reverse Fly፡ ይህ የተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴን አንድ ክንድ የሚያደርጉበት የአንድ ወገን ልምምድ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ?
- በረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ እንደ Dumbbell Rotation Reverse Fly፣ የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና ለተወሳሰቡ ማንሻዎች ጥንካሬን በማጎልበት በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር፣ አጠቃላይ የትከሻ ጤናን እና መረጋጋትን በማሻሻል እና የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጎልበት የ Dumbbell Rotation Reverse Flyን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሽክርክር የተገላቢጦሽ ፍላይ
- Dumbbell Reverse Fly Workout
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell የማዞሪያ መልመጃዎች
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Reverse Fly ለትከሻዎች
- የማሽከርከር Dumbbell የዝንብ መልመጃ
- Dumbbell የትከሻ ሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ፍላይ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbells ጋር
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ