Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

Dumbbell Reverse Wrist Curl የፊት ክንዶችን በተለይም የማራዘሚያ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የእጃቸውን ጥንካሬ እና የፊት ክንድ ጡንቻቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የዕለት ተዕለት ተግባራትን የመፈጸም ችሎታዎን ያሻሽላል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል እና ሚዛናዊ ፣ በደንብ የተገለጸ የእጅ ውበትን ይፈጥራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • የእጅ አንጓዎች በጉልበቶችዎ ላይ አንጠልጥለው የፊት ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት እና ዱብብሎች ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆችዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
  • የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ ድብብቦቹን ወደ ላይ ያዙሩት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ግንባሮችዎ ጭን ላይ ተጭነው ይቆዩ።
  • የእጅ አንጓዎችዎ ሙሉ በሙሉ በሚታጠፉበት ቦታ ላይ ያለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ሁል ጊዜም ዱብቦሎችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: ዱብቦሎችን በእጅ መያዣ ይያዙ (እጆች ወደ ታች ይመለከታሉ)። በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ፈጣን እና ዥጉርጉር እንቅስቃሴን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ ዱብቦሎችን በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ያዙሩ ፣ ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
  • **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ክብደት አይጠቀሙ። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደቶች መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል

Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Reverse Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ፣ ትክክለኛውን ቴክኒክ መማር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መቆጣጠር ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

  • የቆመ ዱምቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ በዚህ እትም ቀጥ ብለህ ተነሥተሃል በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ይዛችሁ እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ወደ ዘርጋችሁ መዳፍ ወደ ታች ትይዩ ከዚያም አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩ።
  • አንድ ክንድ Dumbbell Reverse Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በግለሰብ የፊት ክንድ ጥንካሬ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
  • Dumbbell Reverse Wrist Curl በአንድ አግዳሚ ወንበር ላይ፡ ይህ ልዩነት የሚደረገው ክንዶችዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ በማሳረፍ የእጅ አንጓዎ ከጫፉ ላይ አንጠልጥሎ፣ መዳፍዎን ወደታች በማየት ዱብብሎችን በመያዝ ከዚያም የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍጠፍ ነው።
  • የስዊዝ ቦል ዳምቤል ሪቨር የእጅ አንጓ፡ ይህ እትም በስዊስ ኳስ ላይ ተቀምጦ ልምምዱን በምታከናውንበት ጊዜ ኮርዎን ይሳተፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

  • የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባ በብስክሌትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ብራቺዮራዲያሊስን ጨምሮ፣ በ Dumbbell Reverse Wrist Curls ወቅት የሚነቃ ጡንቻ፣ ይህም አጠቃላይ የፊት ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል።
  • የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ መያዣን የሚፈልግ እና ልክ እንደ Dumbbell Reverse Wrist Curl አይነት የእጅዎ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ስለዚህ የመጨበጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል ይህም ሌሎች የተለያዩ ልምምዶችን እና የእለት ተእለት ተግባሮችን ለማከናወን ይጠቅማል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • "Dumbbell Reverse Wrist Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከዱብብል ጋር"
  • "የዱብቤል የእጅ አንጓ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች"
  • "Dumbbell Reverse Wrist Curl እንዴት እንደሚሰራ"
  • "ለጠንካራ ክንድ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ቴክኒክ"
  • "የዱብቤል ግሪፕ ጥንካሬ ልምምድ"
  • "የእጅ መታጠፊያ መልመጃዎች ከዳምቤል ጋር"
  • "የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በ dumbbells መገንባት"
  • "የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና"