Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል
የ Dumbbell Reverse Preacher Curl በዋነኛነት በላይኛው ክንዶችዎ ላይ የሚገኙትን ብራቻሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች የእጅ ጥንካሬን ለመገንባት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ከፍ ሊያደርግ፣ የመጨመሪያ ጥንካሬን ያሻሽላል፣ እና የሰውነት የላይኛውን ሀይል በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል
- መዳፎቻችሁን ወደ ፊት በማየት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ያዙ እና እጆቻችሁን በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ በክርንዎ በትንሹ በታጠፈ ያድርጉ።
- የላይኛው እጆችዎ አግዳሚ ወንበሮች ላይ ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ የሁለትዮሽ እግርዎን በመገጣጠም ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያንሱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር በማድረግ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ከ Dumbbell Reverse Preacher Curl ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው። ይህ ጡንቻዎችን ለማግለል እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠባል።
- ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ቅርፅ እና ቁጥጥር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። በጣም ከባድ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Reverse Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ አሁን ላለው የጥንካሬ ደረጃ ተስማሚ በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መማር እና መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በሚጀምሩበት ጊዜ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲቆጣጠርዎት ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል?
- ማዘንበል ዱምብል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ከሌሎች ጡንቻዎች እርዳታን በመቀነስ የቢሴፕስን መነጠል ይረዳል።
- ተቀምጧል ዱምብል ከርል፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የፍጥነት አጠቃቀምን ለመከላከል ይረዳል፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የማጎሪያ ማጎሪያ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ በክርንዎ ውስጠኛው ጭንዎ ላይ በማረፍ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም የቢስፕስ ጡንቻን ለመለየት ይረዳል።
- የቆመ አንድ ክንድ ዳምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ቆሞ ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጠል ለማተኮር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል?
- የ Barbell Curl ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በቢስፕስ ላይም ያተኩራል ነገርግን ከባድ ሸክም እንዲነሳ ያስችላል ይህም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- የማጎሪያ ማጎሪያው የ Dumbbell Reverse Preacher Curl ቢሴፕስን በማግለል በትኩረት የሚሰራ የጡንቻ ተሳትፎ እና እድገት እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የአጠቃላይ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤቶችን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Reverse Curl Technique
- በ Dumbbells የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከDumbbell Reverse Preacher Curl ጋር
- የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Reverse ሰባኪ ከርል መመሪያዎች
- Dumbbell Reverse Preacher Curl እንዴት እንደሚሰራ
- ለጠንካራ ክንድ ዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ