Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
የ Dumbbell Reverse Grip Row ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጀርባን፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዎችን ጨምሮ ለከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ምክንያቱም ጥቅም ላይ የሚውለውን የ dumbbells ክብደት በመቀየር ጥንካሬን ማስተካከል ይቻላል ። ሰዎች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- ክንዶችዎን ወደ ታች እና ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ፣ ከዚያም ዳምቦቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ቦታውን ለጥቂት ጊዜ ያዙት, የትከሻውን ሹል አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በተገላቢጦሽ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ላይ እየተመለከቱ። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በጣም ልቅ ወይም በጣም ጥብቅ አድርጎ መያዝ ነው. ጠንካራ ግን ዘና ያለ መያዣ ሁለቱንም የእጅ አንጓዎች መወጠርን እና የ dumbbell መቆጣጠርን ለመከላከል ይረዳል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዳምቦቹን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ደረትዎ ይጎትቱ እና ከዚያ በተመሳሳይ ቁጥጥር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን እና የበለጠ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያደርጋል።
- ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ በዳምቤል የተገላቢጦሽ ረድፎች ውስጥ የሚሰሩት ዋና ዋና ጡንቻዎች በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው።
Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Reverse Grip Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የእንቅስቃሴውን ትክክለኛ አኳኋን እና አፈፃፀሙን ለመምራት እና ለማረጋገጥ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ስለ ልምምዱ እውቀት ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ?
- የተቀመጠው የተገላቢጦሽ ግሪፕ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በክንድዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ረድፍ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት ረድፉን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።
- የተዘበራረቀ ሪቨርስ ግሪፕ ረድፍ፡ ለዚህ ልዩነት፣ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ረድፉን ትሰራለህ፣ ይህም የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችህን በብቃት ለማነጣጠር ያስችላል።
- የኬብል ማሽን የተገላቢጦሽ ግሪፕ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከደምብብል ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ተቃውሞ ሊያቀርብ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ?
- የ Dumbbell Deadlift ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በቀዘፋ ልምምዶች ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወሳኝ የሆኑትን የኋላ ጡንቻዎችን፣ ጅማትን እና ግሉትን ጨምሮ የኋላ ሰንሰለትን በመስራት የDmbbell Reverse Grip Rowን ያሟላል።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ መልመጃ የ Dumbbell Reverse Grip Row ን ያሟላው በመሃልኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ነገር ግን በቋሚ መስመር ላይ የሚጎትት እንቅስቃሴን በማካተት የተለየ እንቅስቃሴን ይጨምራል ይህም የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- Dumbbell Reverse Grip Row ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የኋላ መልመጃዎች
- ለጀርባ ጡንቻዎች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ረድፍ ቴክኒክ
- በDumbbell Reverse Grip Row መልሶ ማጠናከር
- Dumbbell ለጠንካራ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል
- Dumbbell Reverse Grip Row እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell Reverse Grip Row ለኋላ ጥንካሬ
- ከ Dumbbell ጋር የኋላ ጡንቻዎችን ማሰልጠን
- በ Dumbbell Reverse Grip Row ላይ ዝርዝር መመሪያ።