Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
የ Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ ጀርባ፣ ትከሻ እና ቢሴፕስ ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻ ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ፍቺ እና አመክንዮአዊነትን ከማጎልበት ባለፈ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ እና የጀርባ ጉዳትን ስጋት ስለሚቀንስ በጣም ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
- ጀርባዎ ጠፍጣፋ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆኑን በማረጋገጥ በግራ ጉልበትዎ እና በግራ እጅዎ ለድጋፍ ወንበሩ ላይ በማረፍ እራስዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ያስቀምጡ።
- መዳፍዎ ወደ ፊት የሚመለከትበትን የተገላቢጦሽ መያዣ በመጠቀም ዱብ ደወልን በቀኝ እጅዎ ይውሰዱ።
- ዳምቡሉን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻውን ምላጭ መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቦሉን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለፈለጉት ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ የሚሆነው ቀስ በቀስ እና ከቁጥጥር ጋር ሲደረግ ነው። ድቡልቡሉን ወደ ደረቱ ያንሱ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል እና የተፈለገውን ውጤት አይሰጥዎትም።
- ትክክለኛ ክብደት፡ መልመጃውን በትክክል ለማከናወን የሚያስችልዎትን የዱብብል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ቅጽዎን ሊያበላሹት ይችላሉ, ይህም ወደ ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬ ሲያገኙ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- የክርን ቦታ፡ ይህንን ልምምድ በምታከናውንበት ጊዜ ክርንህን ከሰውነትህ ጋር አቅርበው። ብዙ ሰዎች ክርናቸው ወደ ውጭ መውጣት ይቀናቸዋል፣ ይህም ማስቀመጥ ይችላል።
Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Rw የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ቅጹን እስኪያስተካክሉ ድረስ ቀላል ክብደትን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በዝግታ እንዲጀምሩ፣በቅርጹ ላይ እንዲያተኩሩ እና ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ?
- ሌላው ልዩነት ለተጨማሪ መረጋጋት እና ተቃውሞ ከድምብል ይልቅ ባርቤልን የሚጠቀመው የባርቤል ኢንክሊን ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ ነው።
- የ Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row አግዳሚ ወንበሩ ጠፍጣፋ እንጂ ዘንበል ያለ ሳይሆን በልምምድ ወቅት የታለሙትን ጡንቻዎች የሚቀይርበት ልዩነት ነው።
- እንዲሁም ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ሳይሆን በአንድ ጊዜ የሚሰራውን Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ማድረግ ይችላሉ።
- በመጨረሻም፣ Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row ድቡልቡ በእጅ በመያዝ የሚይዝበት ልዩነት ሲሆን ይህም በላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ?
- Barbell Bent Over rows፡ ይህ መልመጃ በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎችም ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row። ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን በመሥራት ጥንካሬን እና ጽናትን ማጎልበት ይችላሉ, ይህም አጠቃላይ የመቀዘፊያ ዘዴዎን እና አፈፃፀምዎን ሊያሻሽል ይችላል.
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ይሠራሉ፣ እነዚህም በዱምብቤል ሪቨርስ ግሪፕ ኢንሊን ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ ውስጥ ለሚሰሩት ተቃዋሚ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን መጠበቅ, የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋን መቀነስ ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
- አንድ ክንድ Dumbbell ረድፍ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አግድ ቤንች Dumbbell ረድፍ
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ረድፍ ዘንበል
- ከዱምቤል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ያዝ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አግድ ቤንች ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ