Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
የዱምብቤል ሪቨርስ ግሪፕ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተለይ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬው ጥቅም ላይ የዋለውን የዱብብል ክብደት በመቀየር በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ይህን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ሲሆን ይህም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
- በተገላቢጦሽ መያዣ አንድ ዱብ ደወል ያንሱ፣ ይህም ማለት መዳፍዎ ወደ ፊት መቆም አለበት እና እራስዎን በደረትዎ እና በሆድዎ ዘንበል ላይ ተጭነው እራስዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ያስቀምጡ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎችዎን ስኩዌር ማድረግዎን ያረጋግጡ ።
- በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ዳምቡሉን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ እና እንቅስቃሴው መቆጣጠሩን ያረጋግጡ።
- ድቡልቡሉን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን በተገላቢጦሽ ያዝ፣ ይህም ማለት መዳፍዎ ወደ ፊት መዞር አለበት። አንድ የተለመደ ስህተት ዱብ ደወልን በእጅዎ መዳፍዎ ላይ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት በመያዝ ነው። ይህ ትክክል ያልሆነ መያዣ የእንቅስቃሴውን መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ዳምቤልን በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱት ፣የኋላ ጡንቻዎችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ይጭመቁ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ፈጣን እና ቁጥጥር ያልተደረገበት እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል እናም የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Reverse Grip Incline ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ክብደቱን ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ለመረዳት ጊዜ መውሰድ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ?
- Bent-Over Barbell Row ባርቤልን የሚጠቀም እና ወገብዎ ላይ እንዲታጠፍ የሚፈልግ አማራጭ ሲሆን በተጨማሪም የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- የቲ-ባር ረድፍ የቲ-ባር ማሽንን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው, ይህም ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
- Dumbbell Bent-Over Row ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱንም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ በማጠፍጠፍ ላይ ፣ dumbbellsን በመጠቀም።
- የOne-Arm Dumbbell ረድፍ በሌላኛው እጅ ዳምቤል በመጠቀም ሰውነታችሁን በአንድ ክንድ ባንች እና ረድፍ የምትደግፉበት ሌላ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ?
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ ደረትን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር የአንድ ክንድ ረድፍን ያሟላል፣ በአንድ ክንድ ረድፍ የሚሰሩ የጀርባ ጡንቻዎችን የሚቃወሙ ጡንቻዎች፣ ይህም ሚዛናዊ የላይኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- Dumbbell Bicep Curls: ይህ ልምምድ በ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የቢስፕስ ጥንካሬን ያጠናክራል, ይህም አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Reverse Grip ክንድ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
- አንድ ክንድ Dumbbell ረድፍ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አግድ ቤንች Dumbbell ረድፍ
- ነጠላ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell መልመጃ ለኋላ
- አግዳሚ ቤንች አንድ ክንድ ረድፍ
- የተገላቢጦሽ ያዝ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና የኋላ መልመጃ
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ