Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl

Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl

የ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl የጡንቻ መጠንን፣ ፍቺን እና ጽናትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሰውነታቸውን ጥንካሬ እና ቅርፅ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው. የተሻለ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያበረታታ፣ የጡንቻን ሚዛን ለማስታጠቅ እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl

  • የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ያዙሩ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይህን ሂደት ይድገሙት.
  • ያስታውሱ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ አጠገብ ያድርጉት እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl

  • ትክክለኛ ፎርም: ትከሻዎ አራት ማዕዘን ቅርጾችን እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ. ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ወደ ፊት እንዲራመዱ ወይም ወደ ጎኖቹ እንዲበሩ አይፍቀዱላቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቤላዎችን በሚያነሱበት ጊዜ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደቶችን ለማወዛወዝ ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርግጠኛ ይሁኑ

Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl?

አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Reverse Grip Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቴክኒክ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም በአስተማማኝ የመስመር ላይ ግብዓቶች መማር ጥሩ ሀሳብ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl?

  • መዶሻ ከርል፡ ልክ እንደ ባሕላዊው ኩርባ መዳፎቹን ወደ ላይ ከመመልከት ይልቅ፣ በዚህ ልዩነት፣ መዳፎቹ እርስ በርስ ይገናኛሉ። እንቅስቃሴው ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የመያዣው ለውጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሠራል.
  • የማጎሪያ ከርል፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ እንድትቀመጥ፣ እግርህን ዘርግተህ ዳምቡልን በእግሮችህ መካከል እንድትታጠፍ ይጠይቃል። ክንዱ በጭኑ ላይ ይደገፋል, ይህም የቢስ ጡንቻን ለመለየት ይረዳል.
  • Dumbbell Curl ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተስተካከለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ዝቅተኛ የማዘንበል አንግል ላይ ተቀምጠህ ኩርባዎቹን አከናውን። ይህ አቀማመጥ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና የቢሴፕ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
  • ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበር እና ዳምቤል ያስፈልገዋል። ክንድዎን በ slo ላይ ያርፉ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የዱምብቤል ሪቨርስ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል ተቃራኒ በሆነው የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪፕፕስ ላይ በመስራት የእጁን በሁለቱም በኩል ያለውን ጥንካሬ እና እድገት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • ቺን-አፕስ፡- ቺን-አፕስ በዋናነት በሁለትዮሽ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሲሜትን በማሳደግ ለ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ጥሩ ማሟያ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Revers ያዝ Biceps Curl

  • Dumbbell Reverse Grip Workout
  • የፊት ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Bicep Curl ልዩነቶች
  • የተገላቢጦሽ ያዝ Dumbbell Curl
  • የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች
  • Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
  • የተገላቢጦሽ Bicep Curl ቴክኒክ
  • Dumbbell ለክንድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የጥንካሬ ስልጠና
  • በድብቅ ከርል ስር