Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ
የ Dumbbell Rear Lunge Front Raise ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ከላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የተዋሃደ ልምምድ ነው። የመሠረት ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች ጀምሮ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የላቀ አትሌቶች በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ግሉተስን፣ ጅማትን፣ ኳድስን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥረው ሙሉ ሰውነትን ለማስተካከል ጊዜ ቆጣቢ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ
- በቀኝ እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ፣ ሰውነታችሁን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ በማድረግ፣ የግራ ጉልበትዎ ከግራ ቁርጭምጭሚትዎ ጋር የተስተካከለ መሆኑን እና ቀኝ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
- ወደ ሳምባው ሲወርዱ፣ ትከሻዎ ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከፊትዎ ያንሱ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና መዳፎችዎን ወደ ታች ይመለከቱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ቆሞ ቦታው ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ሲገፉ ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ ።
- መልመጃውን በግራ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ዱብቦሎችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። በምትኩ, ክብደትን ለመጨመር የትከሻ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ. የማንሳትዎ ጫፍ ላይ ከደረሱ በኋላ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ዳምብቦሎችን ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎ ይጎዳል
Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Rear Lunge Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት (ከተለመደው የጡንቻ ድካም በላይ) ወዲያውኑ ማቆም እና ከባለሙያ ምክር መጠየቅ አለብዎት.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ?
- Dumbbell Rear Lunge እና Lateral Raise: ዱብቦሎችን ወደ ፊት ከማንሳት ይልቅ የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ወደ ጎን ያሳድጉ።
- Dumbbell Rear Lunge with Overhead Press፡ በዚህ ልዩነት የፊት መጨመሪያን ከማድረግ ይልቅ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የበለጠ ለማሳተፍ ከሳንባው በኋላ ዳምቦሎችን ወደ ላይ ይጫኑ።
- Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl፡ ከሳንባ በኋላ፣ እጆቹን የበለጠ ለማነጣጠር ከፊት ከፍ ከማድረግ ይልቅ የቢስፕ ኩርባን ያድርጉ።
- Dumbbell Rear Lunge with Twist and Front Raise፡ ኮርዎን የበለጠ ለማሳተፍ ከፊት ከፍ ብሎ ከመነሳቱ በፊት በሳምባዎ ግርጌ ላይ ጠመዝማዛ ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ?
- ዱምቤል ትከሻ ማተሚያ፡ የዳምብቤል ትከሻ ፕሬስ በዴልቶይድስ እና በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በማተኮር የDmbbell Rear Lunge Front Raise የፊት መጨመሪያ አካልን ያሟላል ይህም የፊት መጨመሪያ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- Dumbbell Deadlift፡ ይህ መልመጃ የዳምቤል ሪር ሳንባ የፊት መጨናነቅን ያሟላው ሃምstringን፣ ግሉት እና የታችኛውን ጀርባ በማጠናከር ሁሉም በሳንባ ጊዜ የተሰማሩ እና እንቅስቃሴዎችን ያሳድጋሉ፣ በዚህም የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ
- Dumbbell የኋላ ሳንባ የፊት ማሳደግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- የኋላ ሳንባ ከፊት ከፍ ያለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
- ለጭን ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ኳድሪሴፕስ እና ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Lunge እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ
- dumbbells ጋር እግሮች የሚሆን ጥንካሬ ስልጠና.