Dumbbell የኋላ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ሳንባ
Dumbbell Rear Lunge በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ሳንባ
- በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደኋላ ይውሰዱ ፣ ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት። የፊትዎ ጉልበት በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና የኋላ ጉልበትዎ ወለሉን መንካት አለበት።
- የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ, በጣም ብዙ አልተገፋም, እና ሌላኛው ጉልበትዎ ወለሉን መንካት የለበትም.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ወደፊት በማምጣት ከኋላ እግርዎን ይግፉት.
- በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, እና ለስልጠና ቆይታዎ እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ሳንባ
- የተመጣጠነ የክብደት ስርጭት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት በፊት እግር ላይ ማስቀመጥ ነው። ክብደቱ በሁለቱም እግሮች መካከል እኩል መከፋፈል አለበት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የአካል ጉዳትን አደጋም ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህን መልመጃ በፍጥነት ማከናወን ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ ከሆነ
Dumbbell የኋላ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Rear Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ሳንባ?
- Dumbbell Walking Lunge፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እርምጃ ወደ ፊት መተንፈስን ያካትታል፣ በዋናነት ከሳንባዎችዎ ጋር 'መራመድ'፣ ይህም የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምራል።
- Dumbbell Side Lunge፡ በዚህ ልዩነት ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን ትሄዳለህ፣ ይህም ከጉልት እና ከዳሌው በተጨማሪ የውስጥ እና የውጨኛው ጭኑን ኢላማ ያደርጋል።
- Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ ይህ ልዩነት በሳንባ ቦታ ላይ እያለ የቢሴፕ ኩርባን በማካተት የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ሳንባ ይጨምራል።
- Dumbbell Lunge ከአናት ፕሬስ ጋር፡- ይህ ልዩነት በሳንባው ጫፍ ላይ ከዳምበሎች ጋር የራስ ፕሬስ ማድረግን ያካትታል ይህም የታችኛውን አካልዎን እና ትከሻዎትን ሁለቱንም መስራትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ሳንባ?
- ደረጃ ማሳደግ፡ ይህ ልምምድ እንደ Dumbbell Rear Lunges ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ኳድስ እና ግሉትስ ላይ ያተኩራል። የደረጃ ወደ ላይ የሚደረገው እንቅስቃሴ የሳንባ እንቅስቃሴን በመኮረጅ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Rear Lunges የኋለኛውን ሰንሰለት ኢላማ በማድረግ፣ የዳቦ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ። ይህ ልምምድ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም አፈፃፀምዎን እና የሳንባዎችን ውጤት ሊያሻሽል ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ሳንባ
- Dumbbell የኋላ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ የሳንባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- Dumbbell ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell Rear Lunge ቴክኒክ
- Dumbbell Rear Lunge እንዴት እንደሚሰራ
- ከ dumbbells ጋር ውጤታማ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።