Dumbbell የኋላ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ሳንባ
የ Dumbbell Rear Lunge የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛኑን የሚያሻሽል ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው የዱብብል ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና የተሻለ አኳኋን ለማራመድ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ሳንባ
- ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ይድገሙት, ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት. የፊትዎ ጉልበት ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር እኩል መሆኑን እና የጀርባዎ ጉልበት ከወለሉ ላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
- ወደ ፊት ዘንበል እንዳይሉ ደረትን ከፍ እና ትከሻዎን ወደኋላ ያቆዩ።
- የኋላ እግርዎን ይግፉት, ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ.
- በግራ እግርዎ ወደ ኋላ በመሄድ ተመሳሳይ ሂደት ይድገሙት. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ሳንባ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: *** ሁለተኛው ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው. ወደ ሳምባው ሲመለሱ፣ ሰውነታችሁን በዝግታ ዝቅ ያድርጉ እና በእኩል ቁጥጥር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ኋላ ለመግፋት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ** ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡** ሶስተኛው ጫፍ ወደ ኋላ በበቂ ሁኔታ መሄድ ሲሆን ይህም የፊት ጉልበትዎ በሳንባ ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ነው።
Dumbbell የኋላ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Rear Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መቆጣጠር ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ሳንባ?
- Dumbbell Side Lunge: ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን ትሄዳለህ, አንዱን እግሩን ቀጥ አድርገህ ሌላውን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ.
- Dumbbell Reverse Lunge with Overhead Press፡ በዚህ ልዩነት የኋላ ሳንባን ታከናውናላችሁ እና ወደ ቆሞ ሲመለሱ ዳምበሎችን ከላይ ይጫኑ።
- Dumbbell Curtsy Lunge፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን ከኋላዎ በሰያፍ መሮጥ እና ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ ብሎ ማጎንበስን ያካትታል።
- Dumbbell Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ ይህ የኋላ ሳንባን ከቢሴፕ ኩርባ ጋር ያዋህዳል፣ ስለዚህ የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን እና የላይኛውን አካልዎን በአንድ ጊዜ እየሰሩ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ሳንባ?
- ደረጃ ማሳደግ፡ ይህ ልምምድ ልክ እንደ ዳምቤል የኋላ ሳንባን ጨምሮ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ለመጨመር ይረዳል።
- Deadlifts: Deadlifts የኋለኛውን ሰንሰለት ይሠራሉ፣ hamstrings እና glutes ጨምሮ፣ እነዚህም በDumbbell Rear Lunge ውስጥ ያነጣጠሩ ናቸው፣ በዚህም በሁለቱም ልምምዶች አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና አፈጻጸምዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ሳንባ
- Dumbbell የኋላ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- የ Dumbbell ልምምዶች ለእግሮች
- የኋላ ላንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ጭኑን ማጠናከር
- Quadriceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የኋላ ላንግ መልመጃዎች ከክብደት ጋር
- Dumbbell እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ