Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
የ Dumbbell የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያሻሽል እና የላይኛው የሰውነት ውበትን ያሳድጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ለማጎልበት ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል እና ለተስተካከለ ፣ለተስተካከለ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- አካልህን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል፣ ዳሌ ላይ በማጠፍ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ያዝ። መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው, እና እጆችዎ በፊትዎ ላይ የተንጠለጠሉ መሆን አለባቸው.
- በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ ትከሻዎ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ።
- ክብደትን ለማንሳት የኋለኛውን ዴልቶይድ እየተጠቀሙ መሆንዎን እና ጀርባዎን ወይም አንገትዎን ሳይሆን ይህንን ቦታ ይያዙ።
- ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ክብደቱ በቀላሉ እንዲወድቅ አይፍቀዱ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ነው። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ለጉዳት እና ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ያስከትላል። ለ 10-12 ጊዜ ያህል በምቾት ለማንሳት በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬ በሚያገኙበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ: ይህ መልመጃ በትከሻዎ ላይ ብቻ አይደለም; ለዋናዎ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በማሳተፍ ሚዛንዎን ማሻሻል ይችላሉ ፣
Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Rear Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያውቅ ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
- ቤንች ዳምቤል የኋላ የኋላ ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ለዚህ ልዩነት፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ ይህም የተለየ የእንቅስቃሴ አንግል እንዲኖር እና ጡንቻዎቹን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ያነጣጠረ ነው።
- አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚደረገው ልምምዱን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በማከናወን ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ከዳምቤል የኋላ ኋላ ከፍ ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ከወገብ ጎንበስ ብለው ያከናውናሉ፣ ይህም የኋለኛውን ዴልቶይድ በቀጥታ ለማነጣጠር ይረዳል።
- ውሸት ዳምቤል የኋላ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ነው፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድን ለመለየት እና ሌሎች ጡንቻዎችን መጠቀምን ለመቀነስ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ?
- የታጠፈ በላይ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell Rear Lateral Raiseን ያሟላው የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ፣ እነዚህም ከኋላ ላተራል ከፍ በሚያደርጉበት ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛው ክፍል ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ ከዳምብቤል የኋላ ላተራል ከፍ ካለው ጋር በሚመሳሰል የኋላ ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና የሚሽከረከሩ ጡንቻዎች ላይ ይሰራል፣ በዚህም የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ያሳድጋል፣ እና አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ
- Dumbbell የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኋላ ላተራል አሳድግ አጋዥ ስልጠና
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልት ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- የትከሻ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell የኋላ ላተራል ያሳድጉ መመሪያዎች
- የትከሻ ጡንቻዎችን በ Dumbbells መገንባት
- Dumbbell ለኋላ ዴልቶች መልመጃዎች
- Dumbbell Rear Lateral Raise እንዴት እንደሚሰራ።