Dumbbell የኋላ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ዝንብ
Dumbbell Rear Fly የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የኋላ ዴልቶይዶችን የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል፣ የትከሻ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የመጎዳትን አደጋ ለመቀነስ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ዝንብ
- የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ ላይ ይንጠለጠሉ፣ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
- ክብደቶቹን ወደ ጎኖቹ በሚያሳድጉበት ጊዜ በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ የትከሻውን ምላጭ በአንድ ላይ በማጣበቅ።
- በላይኛው ጀርባ እና የኋላ ትከሻዎ ላይ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ዝንብ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። ይህ የታለሙትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት ዱብብሎችን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በጡንቻዎችዎ በመጠቀም ሁል ጊዜ ክብደትን አንሳ እና ዝቅ አድርግ እንጂ ጉልበት አትሁን።
- ተገቢ ክብደት፡ በከባድ ክብደት አትጀምር። ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ማድረግ መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ጥንካሬዎ እና ቴክኒሻዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- በ Squeez ላይ አተኩር
Dumbbell የኋላ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Rear Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ እንዲረዱዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በሂደቱ መጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል። ይህ መልመጃ የላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህ እነዚህን ቦታዎች እንዳይረብሹ በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ዝንብ?
- ማዘንበል ቤንች ዳምቤል የኋላ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠራል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የኋላ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲያርሙ ያስችልዎታል።
- የታጠፈ ዳምቤል የኋላ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ወገቡ ላይ ታጥፎ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ጥንካሬ ለመጨመር ያስችላል።
- የውሸት ፊት ዳውን ዳውንብብል የኋላ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድን ለይቶ ለማወቅ እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ዝንብ?
- የታጠፈ በላይ ረድፎች: ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Dumbbell Rear Fly በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም በተጨማሪም የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው, ነገር ግን በላቲሲመስ ዶርሲ እና ሮምቦይድ ላይ በማተኮር, የተለያዩ እና አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠናን በመደበኛነትዎ ላይ ይጨምራል።
- የትከሻ ፕሬስ፡ የትከሻ ፕሬስ ዴልቶይድ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የ Dumbbell Rear Fly ን ያሟላል፣ ይህም የትከሻውን የፊት እና የኋላ ክፍል የሚያካትት ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ዝንብ
- Dumbbell የኋላ ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Rear Fly ቴክኒክ
- Dumbbell Rear Fly እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቃና በዱብብሎች
- የላይኛው አካል ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።