Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
የዱምቤል የኋላ ዴልት ረድፍ በዋናነት የኋላ ዴልቶይድ ወይም የኋላ ትከሻ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን ጀርባን፣ ቢሴፕስ እና ወጥመዶችን ይሰራል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ አቀማመጥን እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። Dumbbell Rear Delt Rowን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የትከሻ መረጋጋትን ሊያጎለብት ይችላል፣የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ያጎለብታል እና ለተስተካከለ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ላይ በማጠፍ ጉልቻዎን ወደ ፊት ያቅርቡ ፣ ጀርባዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- አሁን የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም ያድርጉ እና ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ያንሱ ፣ ክርኖቹን ወደ ሰውነት ቅርብ ያድርጉት።
- ከላይ ባለው የኮንትራት ቦታ ላይ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- የ Dumbbell Rear Delt ረድፎችን አንድ ድግግሞሽ በማጠናቀቅ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ዳምቦቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በመጭመቅ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ; ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት አደጋንም ይጨምራል።
- **በኋላ ዴልቶይዶች ላይ አተኩር**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ በእውነቱ በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ማተኮር ነው። ረድፉን በምታከናውንበት ጊዜ በትከሻ ምላጭህ መካከል እርሳስ ለመያዝ እየሞከርክ እንደሆነ አስብ። በቢስፕስ ወይም በጀርባ ጡንቻዎች የማንሳት ስህተትን ያስወግዱ; የኋላ ዴልቶይዶች መሆን አለባቸው
Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ?
አዎ ጀማሪዎች ለትከሻዎች የDumbbell Rear Delt Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ምቹ እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠርዎት ወይም እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ?
- የ ‹Cline Bench Dumbbell› የኋላ ዴልት ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ረድፉን የምታከናውንበት፣ የኋላ ዴልቶይዶችን ከተለያየ አንግል በማነጣጠር ነው።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እና የግለሰብ ትኩረት እንዲኖር ያስችላል።
- የ Bent-Over Dumbbell Rear Delt ረድፍ ጀርባዎን ጠፍጣፋ እያደረጉ ከወገብዎ ላይ የሚታጠፉበት ልዩነት ሲሆን ይህም የኋላ ዴልቶይድን በበለጠ ፍጥነት ለማነጣጠር ይረዳል።
- የሱፐን ዱምቤል የኋላ ዴልት ረድፍ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ፣ ክብደቶቹን ወደ ጣሪያው እየጎተተ ይሄዳል፣ ይህም የስበት ኃይልን የሚቀይር እና ለ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ?
- ፊትን ይጎትታል፡ ይህ መልመጃ እንደ Dumbbell Rear Delt Row ተመሳሳይ የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ሮምቦይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስን ያሳትፋል፣ በዚህም የተሟላ የላይኛው የኋላ ሰንሰለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የዴልቶይድ የጎን ጭንቅላት ነው፣ ነገር ግን የፊት እና የኋላ ጭንቅላትን በጥቂቱ ይሰራል። በኋለኛው ጭንቅላት ላይ የሚያተኩረው ከ Dumbbell Rear Delt Row ጋር ሲጣመር የትከሻ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገት ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ_ትከሻ
- Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልት ረድፍ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለኋላ ዴልቶይዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የትከሻ ጡንቻን የመሳብ ልምምድ
- Dumbbell የኋላ Deltoid ረድፍ
- የትከሻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች ከ dumbbells ጋር
- የኋላ ዴልት ረድፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።