Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric
የ Dumbbell RDL Stretch Isometric በዋነኛነት የጭን እና ግሉትን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን እና የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የጡንቻን ጽናት፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል። የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric
- መልመጃውን ወደ ዳሌዎ በማጠፍ እና በእግርዎ ፊት ላይ ዳምቦሎችን ዝቅ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ይጀምሩ።
- በዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ዳምቦሎቹን ዝቅ ያድርጉ፣ ብዙውን ጊዜ ዱብብሎች ከጉልበትዎ በታች ሲሆኑ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ጡንቻዎትን በማቆየት እና መወጠርን ይጠብቁ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ዳሌዎን እና ጭንቆችን በመጠቀም ዳሌዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ዳምቤሎችን ሲቀንሱ፣ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንስ ማድረግ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- የጉልበት አቀማመጥ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ወይም ከመጠን በላይ ማጠፍ ያስወግዱ, ምክንያቱም ሁለቱም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አይንቀሳቀሱ.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት አይደለም።
Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት የሚያነጣጥረው የ hamstrings እና glutes ነው, ነገር ግን የታችኛው ጀርባ እና ኮር ይሠራል. ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው። ይህን ለማድረግ ደረጃዎች እነሆ፡- 1. በእያንዳንዱ እጅ በዱብ ደወል ፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ። 2. እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ያርቁ. 3. በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። 4. በእግሮችዎ ፊት ላይ ያሉትን ዳምቤሎች ዝቅ ለማድረግ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በወገብዎ ላይ አንጠልጥሉ። በጡንቻዎችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. 5. ድቡልቡሎች ከጉልበትዎ በታች ሲሆኑ ለአፍታ ያቁሙ። 6. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በጡንቻዎችዎ እና በ glutesዎ ውስጥ ያለውን መወጠር እና ውጥረትን ይጠብቁ. 7. ተመለስ
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጥረት እና የችግር ደረጃን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን ታገኛላችሁ።
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Kettlebell፡- dumbbellsን ከመጠቀም ይልቅ የተለያዩ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ለሚችል ለተለያዩ ያዝ እና ክብደት ማከፋፈያ የ kettlebell መጠቀም ይችላሉ።
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Raised Platform፡ ከፍ ባለ መድረክ ላይ በመቆም የእንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ማድረግ እና በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ማነጣጠር ይችላሉ።
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ገደላማዎችን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ መዞርን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric?
- Glute Bridges፡ Glute bridges የ Dumbbell RDL Stretch Isometricን በ glutes እና hamstrings ላይ በማተኮር ነገር ግን ከተለየ አንግል እና የእንቅስቃሴ ዘይቤ በእነዚህ ቦታዎች ላይ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ የ Dumbbell RDL Stretch Isometric ን ያሟላ ሲሆን ይህም ለ RDL ወሳኝ የሆነውን የሂፕ ሂጅ እንቅስቃሴን ስለሚያጎላ እና ተመሳሳይ የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎችን (ግሉትስ ፣ ሽንብራ ፣ የታችኛው ጀርባ) ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን በተጨመረ የኃይል እና የፍንዳታ አካል ነው። .
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell RDL ዘርጋ Isometric
- Dumbbell RDL Stretch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Isometric ሂፕ ልምምዶች ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell RDL ለሂፕ ጥንካሬ
- RDL Stretch Isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ሂፕ የመለጠጥ ልምምዶች
- Isometric ሂፕ ስልጠና ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell RDL Stretch Isometric routine
- ዳሌዎችን በ Dumbbell RDL ማጠናከር
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት ኢሶሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለሂፕ ጡንቻዎች RDL Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።