Dumbbell ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ያሳድጉ
Dumbbell Raise በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ መምረጥ የሚችሉት አካላዊ ቁመናን እና የላይኛውን የሰውነት ሃይላቸውን ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ያሳድጉ
- የሰውነት አካልዎ እንዲቆም በሚያደርጉበት ጊዜ ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ በትንሹ በማጠፍ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚያፈስሱ እጆቹ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ እና ከላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በምን ያህል ፍጥነት ማንሳት እንደሚችሉ ሳይሆን ምን ያህል እንደሚያነሱት ነው። ዳምቦሎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳዋቸው። ይህ ጡንቻዎ በፍጥነት ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል, እና የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል.
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት አይሰሩም. ትክክለኛው ክብደት መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ እንዲያከናውኑ እና በጡንቻዎ ውስጥ ወደ ስብስብዎ መጨረሻ ላይ ማቃጠል እንዲሰማዎት ሊፈቅድልዎ ይገባል.
- ሙሉ
Dumbbell ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Raise መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ጀማሪዎችን በትክክለኛው ቅጽ ለመምራት እና አስተያየት ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ያሳድጉ?
- የፊት ዳምቤል ከፍ ያድርጉ፡ በዚህ እትም በእያንዳንዱ እጃችሁ ዳምብ ደወል ከጭኑዎ ፊት ለፊት ቀጥ ብለው ይቆማሉ እና ከዚያም ክብደቶቹን ከፊት ለፊትዎ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ያንሱ።
- የታጠፈ በላይ Dumbbell ያሳድጉ፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ቤል ወገብ ላይ መታጠፍ እና በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ጎንዎ ከፍ ማድረግን ይጠይቃል።
- ተቀምጦ ዱምቤል ከፍ ማድረግ፡- ለዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ቤል በክንዱ ርዝመት ላይ በመያዝ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል፣ እና ከዚያም በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ጎንዎ ያንሱ።
- ዳምቤልን ያሳድጉ፡ በዚህ እትም ላይ በተጠማዘዘ አግዳሚ ወንበር ላይ በግንባር ተኝተዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ያሳድጉ?
- ላተራል ራይዝስ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ የሚያተኩሩት በጎን ዴልቶይድ ላይ ነው ፣ይህም ብዙውን ጊዜ በ Dumbbell Raises ውስጥ ስለሚሳተፉ ፣ ስለሆነም የትከሻ ስፋትን እና ትርጓሜን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን ስለሚሠሩ ለ Dumbbell Raises ጠቃሚ ማሟያ ናቸው ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ያሳድጉ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbells ትከሻን ማጠናከር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell ማሳደግ
- የትከሻ Toning Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ግንባታ Dumbbell ማሳደግ
- ለትከሻዎች ከ Dumbbells ጋር የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የትከሻ ማሳደግ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የትከሻ ቅርፃቅርፅ በ Dumbbell Raise።