Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل, Ila saphrozo lomur lor.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያለው ዱምቤል ፑልቨር በዋናነት ደረት፣ ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የተሻለ አቋም እና ተለዋዋጭነትን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ በሌሎች ውህድ ልምምዶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለውን አፈጻጸም ለማሻሻል ስለሚረዳ ሊፈልጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ድቡልቡሉን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎን በቀጥታ ወደ ጣሪያው ያራዝሙ።
- ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ የጡት ጫጫታዎ ከጆሮዎ አጠገብ እስከሚሆን ድረስ ፣ ወይም በደረትዎ ወይም በጡትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የዳቦ ደወልን በጭንቅላቶዎ ላይ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የደረትዎን እና የኋለኛውን ጡንቻዎች በመጠቀም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያንሱት።
- ይህን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ዳሌዎ ከፍ እንዲል እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ** ትክክለኛ መያዣ ***: በሁለቱም እጆችዎ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ እጆችዎን በመያዣው ላይ እና ጣቶችዎን ከላይ ጠቅ ያድርጉ። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። ይህ መያዣው የዲምቤልን ቁጥጥር በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዳይንሸራተት ይከላከላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በጭንቅላታችሁ ላይ ያለውን ደውል ስታወርዱ፣ እጆቻችሁ ወደ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። የላይኛው እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክብደቱን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ይቀንሱ። ክብደትን በፍጥነት የመጣል ወይም በጣም ርቆ በመውረድ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ይህም ትከሻዎን ሊወጠር ይችላል።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ድርቀትዎን ይጠብቁ
Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ልምምድ ላይ Dumbbell Pullover ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ ሰው እንዲያገኝዎት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እስኪያሳውቅ ድረስ መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት ይመከራል። ትክክለኛውን ፎርም ማቆየት ከዲምቤል ክብደት የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ሁልጊዜ ያስታውሱ. እንዲሁም ማንኛውም የጤና ሁኔታ ወይም ጉዳት ካለብዎ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተር ወይም ብቃት ካለው የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፑሎቨር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- Dumbbell Pullover with Leg Lift on Exercise Ball: ይህ ልዩነት የእግር ማንሳትን ወደ ፑልቨር እንቅስቃሴ ያካትታል፣ ይህም ለዋና ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Dumbbell Pullover with Resistance Band on Exercise Ball፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል በተጨማሪ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን፣ ተቃውሞውን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
- Dumbbell Pullover with Hip Thrust on Exercise Ball፡ ይህ ልዩነት የሂፕ ግፊትን ወደ ፑልቨር እንቅስቃሴ ያክላል፣ይህም በመደበኛው መጎተቻ ውስጥ ከሚሰሩት በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች በተጨማሪ ግሉቶች እና ጭንቆችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፑሽ-አፕስ፡ ይህ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች - ደረት፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻ ላይ በመስራት የዱምብል ፑሎቨርን ያሟላል ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ በመነሳት የእነዚህ ጡንቻዎች ክፍሎች በሙሉ መሰራታቸውን ያረጋግጣል።
- የተረጋጋ ቦል ዳምቤል ፍላይ፡ ይህ ልምምድ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የዱምቤል ፑሎቨርን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያሟላል ነገር ግን በ pectoralis minor እና deltoids ላይ በማተኮር በላይኛው አካል ላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማጎልበት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Dumbbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመረጋጋት ኳስ የኋላ መልመጃዎች
- Dumbbell ለጀርባ መልመጃዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፑሎቨር የዕለት ተዕለት ተግባር
- በዱምብብል እና በተረጋጋ ኳስ ተመለስን ማጠናከር
- ከDumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በመረጋጋት ኳስ መመሪያ ላይ Dumbbell Pullover
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና ዳምቤል የኋላ ስልጠና
- የመረጋጋት ኳስ Dumbbell Pullover ዘዴዎች
- ከዱምብል እና ከኳስ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች