Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

የዱምቤል ፑሎቨር ሂፕ ኤክስቴንሽን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ደረትን፣ ጀርባን፣ ሆድ እና ግሉትን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ፣ የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት እና በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ አጠቃላይ የሰውነት ቃና እና የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም የሚፈለግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

  • ድቡልቡል በቀጥታ ከደረትዎ በላይ እንዲሆን እጆቻችሁን ዘርግተህ ዱብ ደወል በሁለቱም እጆች ያዝ።
  • በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ የዱብ ደወልን በጭንቅላቱ ላይ እና ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
  • በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎ ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጠር ድረስ ግሉቶችዎን በመጭመቅ ወገብዎን ያሳድጉ.
  • ዳሌዎን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

  • ** Hyperextensionን ያስወግዱ ***: የሂፕ ኤክስቴንሽን በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ ሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር እስኪፈጠር ድረስ ወገብዎን ለማንሳት ዓላማ ያድርጉ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዱብቤል መጎተቻውን በሚሰሩበት ጊዜ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ክብደቱ እጆቻችሁን ወደ ኋላ እንዲጎትት ከማድረግ ተቆጠቡ, ይህም ትከሻዎን ሊወጠር ይችላል. በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
  • **በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ**: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ዳምቤልን በሚቀንሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይንፉ እና መልሰው ሲያነሱት ይተንፍሱ

Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምድ ላይ Dumbbell Pullover Hip Extension ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መስራታቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው። ይህ ልምምድ ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን እንደሚፈልግ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ስለዚህ ጀማሪዎች በጥንቃቄ መቀጠል አለባቸው እና ምናልባትም መጀመሪያ የሚረዳቸው አሰልጣኝ ወይም አጋር ሊኖራቸው ይገባል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?

  • ነጠላ ክንድ Dumbbell Pullover በሂፕ ኤክስቴንሽን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይለያል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እናም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራል።
  • Dumbbell Pullover ከሂፕ ኤክስቴንሽን ጋር በቦሱ ኳስ፡- ይህ ልዩነት የቦሱ ኳስ ይጠቀማል፣ እሱም በአንድ በኩል ጠፍጣፋ መድረክ እና በሌላኛው የጎማ ጉልላት ያለው፣ ይህም ሚዛናዊ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ልዩ ፈተና ይሰጣል።
  • ዳምቤል ፑሎቨር ከሂፕ ኤክስቴንሽን እና እግር ማንሳት ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ወደ መልመጃው ላይ የእግር ማንሳት መጨመር የታችኛውን አካል እና ኮር ፈተናን ይጨምራል።
  • Dumbbell Pullover with Hip Extension on Medicine Ball፡ ይህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያነሰ እና ሚዛኑን የጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ግሉት ድልድይ በጉልበት እና በሂፕ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በመሆኑ በDmbbell Pullover Hip Extension የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ላይ በሚደረገው የሂፕ ማራዘሚያ ክፍል ላይም ጭምር ነው።
  • የDumbbell ረድፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የኋላ ጡንቻዎችን በሚሰራበት ጊዜ የዱምቤል ፑሎቨር ሂፕ ኤክስቴንሽን ያሟላል ፣ ይህም በ Dumbbell Pullover Hip Extension ውስጥ ከታለሙ የደረት እና የክንድ ጡንቻዎች ጋር በመጣመር ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Pullover Hip Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ

  • Dumbbell Pullover ከሂፕ ማራዘሚያ ጋር
  • የኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
  • በተረጋጋ ኳስ ላይ የዱምቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Pullover Hip Extension ከ Dumbbell ጋር
  • የደረት ማጠናከሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና በዱምቤል
  • Dumbbell Pullover እና Hip Extension Extension የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመረጋጋት ቦል ዳምቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ኳስ ፑሎቨርን ከሂፕ ማራዘሚያ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የዱምቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ስልጠና
  • የደረት ግንባታ መልመጃ በዱምብቤል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ