Dumbbell Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover ላቶች፣ ትሪሴፕስ እና ደረትን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊሻሻል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pullover
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ የላይኛው እጆችዎ ከጉልበትዎ ጋር እስኪሰለፉ እና ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ጭንቅላትዎ ዝቅ ያድርጉት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ያንኑ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በመጠቀም የደረትዎ እና የኋሊት ጡንቻዎችዎ ላይ በማተኮር ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- መረጋጋትን ለመጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ጀርባዎ እና ዳሌዎ ወንበሩ ላይ ጠፍጣፋ መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቁጥጥር የሚደረግበትን እንቅስቃሴ በመጠበቅ እና በደረትዎ እና ላቲት ጡንቻዎችዎ ላይ ያተኩሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Pullover
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት ላይ ያለውን ዳምቦል ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን ወይም ዥዋዥዌ መሆን የለበትም። የተለመደው ስህተት ዱብቤልን ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
- **የአተነፋፈስ ቴክኒክ**፡ ዳምቡሉን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲያነሱት ይተንፍሱ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል. ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን አለመጠቀም የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም ወደ መቆጣጠሪያነት ሊያመራ ይችላል.
- ** ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ ***: የ
Dumbbell Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Pullover?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Pullover ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Pullover?
- Dumbbell Pullover ውድቅ አድርግ፡ ይህ የሚደረገው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የታችኛውን ደረትን እና ላቲስን ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው።
- ሁለት Dumbbell Pullover: በአንድ dumbbell ምትክ, ይህ ልዩነት ሁለት ይጠቀማል, የተለየ ተቃውሞ በማቅረብ እና ፈተና ይጨምራል.
- ቀጥ ያለ ክንድ Dumbbell Pullover: ይህ ልዩነት የሚከናወነው እጆቹ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ብለው ነው, ይህም በላቶች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
- Bent-Arm Dumbbell Pullover: በዚህ ልዩነት, ክርኖቹ የታጠቁ ናቸው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ትራይሴፕስ እና ወደ ላይኛው ደረቱ ይለውጠዋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Pullover?
- Lat Pulldown: ይህ ልምምድ ለ Dumbbell Pullover ትልቅ ማሟያ ነው, ምክንያቱም በተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድን, ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኩራል, ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል.
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ ዱምቤል ፑሎቨርን ያሟላል ትሪሴፕስ፣ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን በመጎተቻው ላይ በማተኮር አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbell ጋር
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell Pullover
- በ Dumbbell Pullover ደረትን ማጠናከሪያ
- Dumbbell ለ pectorals የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell Pullover ጋር
- Dumbbell Pullover ቴክኒክ
- Dumbbell Pullover እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell Pullover ለደረት መጨመር
- የደረት ግንባታ ከ Dumbbell Pullover ጋር።