Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
የ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችንም ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ የጡንቻ ቃና እና ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ጡንቻዎችን ከልዩ አንግል በመለየት እና በመስራት የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና የመጎዳትን አደጋ በመቀነሱ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ እና መዳፎች እርስ በእርሳቸው በመዶሻ በመያዝ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ።
- ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የላይኛው እጆችዎን ሳያንቀሳቅሱ።
- አንዴ የቢስፕስዎ ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ ሲሆኑ፣ ቢሴፕስዎን እየጨመቁ ለአፍታ ቦታውን ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይያያዛሉ)። ይህ የመዶሻ መያዣ ተብሎም ይጠራል. ይህ መያዣ ሁለቱንም biceps brachii እና brachialis ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በሚታጠፍበት ጊዜ ትልቅ ጫፍን ለማቅረብ የቢሴፕስ ብራቻዎን የበለጠ ሊገፋው የሚችል ጡንቻ ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻዎ በማንሳት ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርስዎ መሆንዎን ያረጋግጡ
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Prone Incline Hammer Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በሚያስችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን ከመሞከርዎ በፊት ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Dumbbell Seated Hammer Curl፡ ይህ የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም አካልን ለፍጥነት የመወዛወዝ እድልን ስለሚያስወግድ በብስክሌት ላይ የበለጠ በማተኮር ነው።
- Dumbbell Alternating Hammer Curl፡ ይህ ልዩነት የሚደረገው በአንድ ጊዜ አንድ ድምብ ደወል በመጠቅለል ነው፣ ይህም በእያንዳንዱ bicep ላይ በተናጠል የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: ክብደቶቹን ቀጥ ብለው ከመጠምዘዝ ይልቅ በሰውነትዎ ላይ ይጠመጠሟቸዋል፣ ይህም ከ biceps brachii ስር የሚገኘውን የብራቻሊስ ጡንቻ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
- Dumbbell Hammer Preacher Curl፡ ይህ የሚደረገው የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ሲሆን ይህም ሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕስ ማለትም ትራይሴፕስ ይሠራል፣ ይህም አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን ለማሻሻል እና በ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl በኩል የተገኘውን የጡንቻን እድገት ለማመጣጠን ይረዳል።
- የመዶሻ ጥንካሬ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ በዱምብል ፕሮን ኢንክሊን ሀመር ከርል ወቅት ለመረጋጋት የተጠመዱትን የኋላ ጡንቻዎችን ይሠራል ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Biceps
- ማዘንበል ሀመር ከርል ቴክኒክ
- ለላይ ክንዶች Prone Incline Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl እንዴት እንደሚሰራ
- የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- የቢስፕስ ስልጠና ከ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ጋር
- የቢስፕስ ግንባታ በ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl።